吃东西不吸收是什么原因(小孩子吃东西不吸收是什么原因)
很多时候明明吃饱了,可还是感觉少点什么,不满足,还要继续吃。
食欲太好,尽管不饿,但就是控制不住自己去抓点啥来吃。那么,这到底是怎么回事呢?
✦为什么有人的食欲特别强✦
食欲太好可能是以下几种原因所导致的。
1 夜食症
有些人常常会在晚上翻冰箱找吃的。「夜食症」是一种由生活方式不当引起的疾病,在常熬夜、上夜班以及三餐不规律等人群中多见。
医学界对「夜食症候群」的定义包括早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等,其易导致胃肠功能紊乱,夜食症需要及时去看医生。
2 用食物来满足情绪
美国研究发现,总想吃东西还与满足情感需求有关。比如,当人们感到压力大或焦虑时,更易渴望多糖多脂食物。
碳水化合物可提高血清素水平,能暂时缓解压力、减轻焦虑和保持镇静。
3 对糖过分依赖
如果我们常常吃很多碳水,身体会习惯用碳水供能,而不是脂肪。
渐渐地对碳水产生依赖,饥饿时,身体会不由自主第一时间呼唤碳水。
碳水是供能最快的一种能量,但无法提供持久的能量,甚至都挺不了多久,很快就饿了。
✦如何控制住这些食欲✦
理性控制食欲、保持膳食平衡,才能有效避免暴饮暴食和不规律饮食给身体带来的负担。
1、补充益生菌肠道益生菌是一类对人体非常有益的活性微生物,它主要调节肠道的菌群平衡,从而促进营养物的吸收,并且能够调节系统免疫力,对人体的健康有促进作用。
常见的富含益生菌的食物有,酸奶、自制泡菜、酸菜等,如果需要,也可以服用益生菌补剂。
2、多吃易饱食物高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,让人产生较强的饱腹感,也是公认的低热量食品。
鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。
3、不要熬夜熬夜时,除了困,还会给饥饿找到可乘之机。规律作息,尽量别熬夜,平时也要注意情绪调节,学会释放压力。
如果晚上太饿,可以吃少量高纤维、高蛋白或全谷食物,比如全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等。
4、先吃蔬菜,后吃饭用餐时,先吃热量低、纤维多、水分大的食物(如绿叶蔬菜),再吃其他食物,就不容易吃过量了。
如果先吃主食后吃菜,有可能没等到胃有胀满感觉时,热量摄入已经超标了。
先吃蔬菜,后吃饭的饮食习惯对于血糖偏高的慢性病高风险人群尤其重要。
学会理性地选择食物,良好的饮食习惯,做到不饿就不吃,才能更好的控制食欲哦~
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