小孩子睡眠少是什么原因(小孩子睡眠少是什么原因吃什么)

一项新的研究发现，连续两年每周接受两次正念训练的小学适龄儿童，每晚平均睡眠时间将增加74分钟。

增加的睡眠时长包括24分钟的快速眼动睡眠，即睡眠的做梦阶段，在此期间人的记忆会得到巩固和储存。

这项研究的第一作者、斯坦福大学精神病学和行为科学教授露丝·奥哈拉(Ruth O'Hara)说:“快速眼动睡眠阶段对神经元的发育以及认知和情感功能的进化具有重要意义。因此，当我们发现正念训练可以显著改善快速眼动睡眠周期，从而为儿童的睡眠质量带来意想不到的好处时，我们感到很惊讶”

该研究发表在7月6日的《临床睡眠医学杂志》上，并指出，在正念训练的三个月内，睡眠质量得到改善，并且随着训练的增加，效果越来越明显。

奥哈拉说，“在我们研究的两年中，那些说他们经常在业余时间和在家练习正念的孩子提高了他们的睡眠质量。”

与之形成鲜明对比的是，在这两年中，没有接受正念训练的孩子损失了近64分钟的睡眠时间。

该研究的主要作者、斯坦福大学精神病学和行为科学博士后克里斯蒂娜·奇克(Christina Chick)说:“直觉上，根据我们对这个年龄段儿童的了解，没有参加这个培训课程的儿童睡眠时间更少。”

“大一点的孩子可能熬夜做作业、聊天或给朋友发信息。我认为我们研究的意义在于知道这门课程可以帮助孩子增加睡眠时间的技巧。”

青春期的成长需要睡眠来保驾护航。

根据疾控中心的数据，小学适龄儿童和十几岁的青少年每晚应睡9至12小时，而青少年应睡8至10小时。

疾控中心表示，“睡眠不足的儿童和青少年面临更高的健康问题风险，包括肥胖、二型糖尿病、精神健康状况不佳和容易受伤。他们也更容易出现注意力和行为问题，这导致他们在学校的学习成绩很差。”

然而，CDC在2015年的一项研究发现，大多数初中生和高中生的睡眠时间没有达到他们年龄的建议长度。

美国儿科学会(AAP)将儿童睡眠不足视为“流行病”，并在2014年呼吁初高中不要在早上8: 30之前开始上课，以保证学生需要的睡眠。

根据AAP的说法，经常缺乏睡眠会导致许多健康问题，如情绪异常(如抑郁和自残)、认知和记忆问题、代谢紊乱和肥胖。

两种呼吸模式 文章开头，从位于旧金山湾区低收入社区的两个学区共招募了1000名三年级和五年级学生。许多孩子的家庭处于或低于贫困线，他们依靠救济券为生。这些学生都参加了学校午餐计划，可以在学校享受低价或免费午餐。

结果显示，对于生活贫困的儿童来说，由于居住环境拥挤、居无定所、食物不安全以及社区犯罪率高，睡眠尤其是一个难题。

儿童和青少年精神病学教授Victor Carrion是这项研究的首席研究员，也是斯坦福大学早期生活压力和弹性项目的负责人。他说:“如果你想睡着，你首先需要放松，那些孩子的生活经历让他们很难放松。”

卡里翁在一份声明中说:“那些孩子没有安全感，晚上可能会做噩梦，感到恐惧。”他发起了这项研究，以帮助年轻人应对抑郁的生活环境的影响。

作为研究的一部分，其中一个学区被设置为控制组，那里的学生不会在体育课上接受关于正念练习的指导和训练。另一个学区在体育课上提供正念课程。

在体育课上，这些孩子每周有两次机会学习呼吸技巧、瑜伽姿势以及发现和处理压力的方法，而其他时间他们进行定期的体育锻炼。

奇克说:“这个培训课程的重点之一是教孩子们如何将意识带入当下，关注他们身体对压力的感受，并认识到压力会如何影响他们的情绪。”在练习正念的同时，结合孩子的亲身经历，让孩子知道并认识到什么是压力。"

以适合所有年龄的方式教授正念呼吸技巧。正如奇克所说，三到五年级的孩子应该学习“海星呼吸”，即孩子“把自己的手想象成一只海星，通过吸气和呼气来感受每一根手指。”6至12年级的孩子学习“喉式呼吸”，即“就像对着镜子呼吸一样，用鼻子吸气，再用嘴呼气。”

奇克解释说，“我们让孩子们知道，通过这种正念呼吸模式，他们可以‘干扰’自己的大脑和神经系统，人为地平静神经系统通常自我调节的部分，从而学会积极影响自己的健康。”

第一次客观地测量睡眠 在参与研究的1000名儿童中，招募了58名接受正念训练的儿童和57名对照组儿童，测量他们在家睡觉时的大脑活动状态。

“这就像一个移动睡眠实验室，”奇克说。我们去了这些孩子的家里，安装了睡眠监测器，给每个孩子头上戴上电极帽，测量他们的睡眠周期。我们还测量了他们的呼吸、心率和血氧水平。"

奥哈拉说:“我们的研究借助外部多导睡眠图系统客观地测量睡眠结构，而不是依靠受试者自己对睡眠状态的主观描述，这在同类研究中尚属首次。”

在这项研究中，接受正念训练的儿童不仅增加了74分钟的总体睡眠时间，还增加了他们的压力水平。奇克认为，这可能是因为正念课程教会了他们什么是压力。

“学生们反馈说，他们可以经常使用他们学到的减压技巧，甚至将它们应用到他们的家庭生活中。”奇克说，“我们听到一些学生说，‘如果我妈妈变得焦虑，我会告诉她做深呼吸练习。’"

斯坦福大学的研究人员计划继续分析这项研究中收集的数据，以确定睡眠时间延长是否会影响儿童的学习成绩，并希望这种正念训练可以在美国各地的学校中实施。

奥哈拉说，“由于学校可以免费获得这种培训课程，我强烈鼓励家长积极支持和倡导在他们当地的学区实施这种项目或类似的项目。”