很多朋友喝完纯牛奶或孕妇奶粉后肚子咕噜咕噜响，胀气严重总是想放P，严重的还腹泻了，吃了原料中含牛奶或奶粉（用量多）制作的甜点、美食也会出现这种情况，这其实是乳糖不耐受。

成人乳糖不耐受多是由于没有长期喝奶的习惯，小肠粘膜表面缺乏乳糖酶导致的乳糖消化和吸收障碍，过多的乳糖没有及时被消化吸收，乳糖进入结肠后被肠道细菌分解，产生大量乳酸、脂肪酸和氢气，造成肠道渗透压升高，引起腹胀、肠鸣、肠绞痛甚至发生腹泻等症状。

乳糖不耐受给很多准妈妈在选择牛奶时造成了困扰，那这部分人群该怎样选择乳制品呢？

1. 可以选择低乳糖或无乳糖牛奶，大超市或很多线上渠道都能购买到

2. 可以选择酸奶，酸奶中大部分的乳糖已经发酵，乳糖含量低，酸奶中含有益生菌还能促进消化

3. 不要空腹喝牛奶，可以在早餐后、午餐后少量分多次喝

我平时都是喝无乳糖牛奶，尝试过几次在早餐后半小时喝50-100ml，中餐后半小时喝50-100ml发现肠胃也没反应，但是个人嫌麻烦，每次打开的牛奶又不能放太长时间，所以选择了最简单的无乳糖牛奶，下午茶一般会吃个酸奶。

我还尝试过用孕妇奶粉摊饼，吃完后腹痛腹泻一整天，那滋味贼难受，可能用的量有点多，单次150g，后面也就没有再做奶粉的尝试了。

4. 对于乳糖不耐受乳糖酶是神一样的存在

看无乳糖牛奶的包装我们会发现，最简单的就是配料表只有生牛乳和乳糖酶的，我也很喜欢这种简单实在的产品，如果乳糖不耐受的人还是想尝试喝普通纯牛奶和孕妇奶粉，也可以选择从少量开始，并且加入适量的乳糖酶。

乳糖酶一般在大一点的母婴店都有，线上很多渠道也能买到，缺点就是乳糖酶可能比你选择的纯牛奶单价更贵，有些乳糖酶一盒的价格够买1罐孕妇奶粉了，土豪请随意。

我本人属于吃一袋1.5g孕妇益生菌（配料含全脂奶粉）或是其他配料含全脂奶粉（或脱脂奶粉）的营养补充剂都会出现肠鸣和胀气的人，我做过这样的尝试：把营养补充剂用无乳糖牛奶（含乳糖酶的）冲调后静置1-2分钟在喝就没事，现在吃这类营养补充剂我也都是用这个方法，其实原理也是无乳糖牛奶中的乳糖酶把补充剂中的乳糖分解了，所以才没有出现乳糖不耐受的症状。

5. 乳糖不耐受的人千万不要喝宝宝的配方奶粉

有的准妈妈去母婴店会听到导购这样说：“宝宝的奶粉没吃完可以给妈妈吃、别浪费了，妈妈吃了奶水营养更好”，听完妈妈们可别当真，首先宝宝奶粉有奶腥味可能是很多妈妈接受不了的；其次也是最重要的一点，宝宝奶粉乳糖含量都很高，尤其是一段乳糖占到碳水化合物含量的90%以上，更不适合乳糖不耐受的成人。

牛奶营养价值高，很多人会选择早餐喝牛奶，尤其是对营养有更高要求的孕期妈妈、哺乳期妈妈们，但是如果没选对反而给妈妈们造成了困扰，希望更多妈妈看后都能找到合适自己的营养搭配。