55岁的李女士平时酷爱体育锻炼，但有一天她下楼时突然感觉膝关节疼痛，不能伸屈，不能下蹲，持续不能缓解。医生诊断后告诉她，由于过度锻炼她患了骨关节病，需住院治疗。

李女士怎么会出现这种情况？她的情况是个例么？

实际上，有很多老年患者膝关节疼痛，都是慢性细微损伤积累而导致的，与老人平时活动量过大有明显关系。人到了老年后，确实少不了锻炼，但过度锻炼反而会诱发骨关节疾病。 未病时，适量运动，以求提早预防;已病时，适量运动，以期早日康复。

很多人长期超负荷运动，会造成肌腱和周边软组织慢性炎症，一般的运动损伤可以恢复良好，但如果受伤了还继续运动，最终会加重炎症病情。

骨关节病的本质是关节发生退变和关节软骨过度磨损，老年人的关节本身就存在不同程度的退变，如果运动过度，很容易造成骨关节疾病。每天只有做适量的运动才可提高机体的新陈代谢，使各脏腑器官的功能增强，使机体充满活力。

适度的锻炼可促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。可以改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化。

有一些人陷入了"受伤也要锻炼"的认识误区，导致伤病加重。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。老年人要有关节保护的意识,避免长时间上楼梯、爬山，降低关节负荷。如果关节已经受伤，就要停止运动。

对于老年人来说，体能正在逐步下降，耐力、力量相对欠缺，所以锻炼方式应自然、简便，要循序渐进，量力而行。每次运动前最好先热热身，做好准备活动。老年人可以选择慢跑、健身操、游泳、骑自行车等慢节奏的运动，动作需注意速度和幅度，不要轻易去挑战高难度动作。应以每次运动后不感疲劳为宜，也只有这样才能有利于身体和骨骼的健康。同时如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人则不适宜练习仰卧起坐运动。