经常腰背疼是什么原因(经常腰背疼是什么原因女)
「腰背疼痛」这个词在现今社会是听到最多的一种亚健康问题,出现腰背疼痛,多数与这两个因素有关,你一定要知道!
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/2916da006fca4bc39131cc8d8f57b520~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969925258&x-signature=ANGvffXW9GIUNo3DcJ8IJ9o5jVE%3D)
1. 脂肪堆积、腰腹力量薄弱
脂肪的堆积是腰背疼痛的主要原因之一,脂肪堆积的同时会导致腹压失衡,肌肉力量紧张、无力,引发腰痛!
2. 长期久坐、不良体态
长期伏案工作、低头一族、含胸驼背等不良体态更会加重腰背压力,不仅容易导致脊柱变形,同时增加腰肌劳损的概率。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/7482f9f131d44e26b5830420c96a47c1~tplv-tt-large.image?x-expires=1969925258&x-signature=%2BpN6HW1xFCYibFfBJfLWwqjoJF0%3D)
那如何摆脱腰背酸痛,让自己一身轻松呢?瑜伽就是一个不错的选择!这套序列不仅能有效的防止背部变厚,同时能激活你深层无力得腰腹肌肉!
动作1-2、
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/9767d46c0ce548a888a15f263be2d9fc~tplv-tt-large.image?x-expires=1969925258&x-signature=NBmSx40Hc05mLpD4Aw%2B6DWkrj%2BQ%3D)
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑呼气,收紧核心,左侧腰侧屈左臀向前,转头向后看左侧臀部左右交替练习,重复10-15次
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/9069fa2f9a504a00b3a5902e42f43f01~tplv-tt-large.image?x-expires=1969925258&x-signature=cVpBwVwDsEFPsCCjh7J6PU0WSCo%3D)
保持上一动作的基础,进入猫牛式吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔呼气,收紧核心、肋骨,卷尾骨含胸弓背低头,眼睛看向肚脐脊柱逐节延展,重复练习10-15次
动作3、
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/e87eaace5b5043d8aa4ade26081b4381~tplv-tt-large.image?x-expires=1969925258&x-signature=i%2Bi5Y3rPine%2B0BUh9%2FsiSt52zDY%3D)
从猫牛式退出,身体向前进入上犬式呼气,收紧核心,坐骨向后向上进入下犬式,重复这个串联8-10次
动作4、
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/661532f8a56249eb829e9ec35b45806c~tplv-tt-large.image?x-expires=1969925258&x-signature=9%2FoPQ1vVtVRTXzEflXWHu61ZBBY%3D)
从下犬式退出,双腿向前进入山式呼气,收紧核心,脊柱逐节脉动向下进入站立前屈,吸气,脊柱逐节延展回到山式,重复练习10-15次
动作5、
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/529a536aae714752888228f6af369a95~tplv-tt-large.image?x-expires=1969925258&x-signature=E9wcPmGG6Fmw7padJeX1QG8uPwk%3D)
从上一动作退出,进入起跑式呼气,收紧核心,左腿迈向左手外侧吸气,右手点地,左手打开向上呼气,左手穿过右侧腋窝,身体扭转重复练习8-10次,交换另外一侧
动作6、
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1842192a1b1c4c9eb8b88cfe8205489e~tplv-tt-large.image?x-expires=1969925258&x-signature=s7zBeBx1pGFFpZOaMAKPn2rOGm4%3D)
俯卧,双手手肘撑地、小臂贴地吸气,右手屈肘放在后脑勺呼气,收紧核心,胸腔离地身体扭转向右后方,手肘打开吸气还原,重复10-15次后换边
动作7、
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/eaaaa9eb39324019b9578058c30bf18e~tplv-tt-large.image?x-expires=1969925258&x-signature=2PXQaTw6226mst64Zl2soLn4phw%3D)
俯卧,双手向前伸直打开略比肩宽呼气,收紧核心,上半身向上抬起吸气,还原,双手屈手肘向回拉保持胸腔离地,重复练习10-15次
动作8、
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/f73b8975214d45eb9ec7eef42bd5875c~tplv-tt-large.image?x-expires=1969925258&x-signature=GrLfGoOROOPdlkwI%2BN6WNjZDv5Y%3D)
俯卧,双手侧平举,掌心贴地呼气,收紧核心,右腿屈膝向后髋部转向左侧,脚尖点向左侧地面重复练习10-15次,换另一侧
动作9、
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/c885edde404e45c6979a3b6c4fbed1d3~tplv-tt-large.image?x-expires=1969925258&x-signature=Zswfd4wyH9BOuWT2KGpSWVxlQ1E%3D)
从上一动作退出,臀部坐于垫面呼气,收紧核心,身体向后滚动双手伸展过头,吸气,身体重心向前回到坐立,背部挺直,双脚离地双手回到腿两侧,重复练习10-15次长期腰疼反复发作时,一定要注意!避免引起更严重的腰部疾病!