《听中医》栏目由广州中医药大学第一附属医院携手广州新闻资讯广播联合推出，在“广州中医药大学一附院”微信订阅号、广州新闻电台FM962（逢周二上午11：30-12：00）《中医小讲堂》栏目推送。

【听中医】夏天怕冷怎么办？

夏天本来是风扇、短袖不离身的季节，有些人喜欢吹风扇、空调，但有些人却不一样，她们夏天吹风扇就觉得很冷，不敢开空调，稍不小心遇冷就会感冒，每天精神不振的，容易犯困，还经常觉得腰酸，四肢乏力等。这类人是出现什么问题呢？这期节目，我们请出广州中医药大学第一附属医院的专家为大家解疑释惑。

专

家

简

介

关静娴，广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师。

擅长：亚健康调理，体质调养，疲劳综合症，失眠，胃肠不适、女性月经病、乳腺病等慢性疾病的中医调理。

出诊时间及地点：周五下午，门诊南楼三楼治未病科4号诊室

关静娴

从中医的角度来说，夏天还怕冷是属于阳虚症，指体内阳气亏损。

主持黄裕鹏

阳气不足的话，阳虚有哪些表现呢？

关静娴

一般来说，有以下症状就意味着人体阳气减弱或受损：经常觉得冷，四肢不温，觉得累，脸色偏白，唇色偏淡;有些人会觉得口淡，不渴，或者渴的时候喜欢喝热水。在中医的脏腑辨证当中，阳虚和心、脾、肾三脏的关系比较密切，不同的脏器有不同的特点。心阳虚通常伴有心悸、气短的症状，脾阳虚的人往往不想动，吃少腹胀，大便完谷不化或稀溏不成形。有菜渣等物消化不完全，中医术语就叫做完谷不化。

主持黄裕鹏

这种就是脾虚的表现？

关静娴

对。还有一种常见的是肾阳虚，肾阳虚的人很容易腰膝酸软、怕冷、四肢发冷，通常下肢更明显，或者夜尿多。阳虚证也很容易与气虚证并存，气虚的人通常会容易累、乏力、不想说话、头晕、自汗。自汗就是不动或轻微运动就会出汗。阳虚还可以表现为两个脏器或多个脏器的症状同时出现，或夹杂阴阳气血虚等症候。

主持黄裕鹏

夏天是阳气最盛的季节，为什么那么容易就伤了阳气呢？

关静娴

因为夏天天气比较炎热，大家觉得外界阳气已经很旺盛了，就很容易忽略对体内阳气的养护，加上现代人的生活方式并不健康，也不规律。很多人在日常工作的时候长坐不起，或者根本就不运动。夏天躲在房间吹空调，不穿外套，或长期穿短裙，短裤，把四肢裸露在空调房中，这样很容易造成长期的保护不足。平常生活也容易日夜颠倒，我们说晚上九点到凌晨三点的时段是人体阳气储存的时间，所以这个时段内我们睡得越足够，我们体内的阳气就越会旺盛。如果我们长期熬夜，很容易耗伤我们的阳气，同时早上太晚起，也会封杀我们的阳气，使阳气不生。另外，饮食调节不均衡也很常见。

主持黄裕鹏

所以吃太饱会伤到脾胃？

关静娴

长期吃得过多过饱也容易伤脾胃，脾胃是我们生化气血的脏器。如果夏天进食很多冷饮、雪糕、凉茶，就容易把大量的寒气带入体内，体内就会消耗我们的阳气作出一个平衡，所以夏天这个时节是最容易伤阳气的。

主持黄裕鹏

春夏正是养阳时，如果我在夏季就很怕冷，这个时候可以亡羊补牢吗？对于阳虚体质的人，中医是如何调养的呢？

关静娴

中医养生强调“春夏养阳、秋冬养阴”。对于阳虚的体质，我们可以从生活方式、膳食、中医内外治法进行调理，逐步提升体内的阳气，以达到阴阳平衡的健康状态。比如我们可以早起运动，早上是阳气升发的时候，早起有利于阳气的升发。中医说动则生阳。运动可以鼓舞我们的阳气，对于阳虚的人，早上运动更加有利的。

主持黄裕鹏

早到几点才算早？

关静娴

早起指的是早上5—6点。我们说睡眠是一大补，早睡早起最佳的时间是晚上的9点睡，早上的5、6点起是最好的。都市人最晚不可超过11点睡，早上起床最晚不能超过9点，否则，睡再长的时间也是没用的。晚间的补阳段是晚上的9点至凌晨3点。实在难做到，可以尝试早起，早醒让阳气升发，然后再补眠一个小时左右，但最迟不能超过9点起床；或者可以在午休的时候闭目盘腿打坐，10到15分钟的时间，休息一下或者补眠，会更好。

主持黄裕鹏

如果不打坐，直接睡十来分钟，可以吗？

关静娴

可以，但是打坐的话是有利于阳气聚集在我们体内，所以要盘腿打坐。另外，我们要适当晒太阳，尤其是对着背部晒太阳，因为我们背部有督脉，其乃“阳脉之海”。夏天早上九点左右对着督脉晒就可以补充我们的阳气，但是当着正午的太阳对着头顶晒就没那么好，秋冬可以稍微晚一点等太阳暖一点再晒。

主持黄裕鹏

那可以不在5、6点起床，等9点后晒晒背就行呢？

关静娴

如果不是阳虚的人就可以。但如果阳虚，建议要加强锻炼，但阳虚者锻炼不宜太剧烈，容易伤阴，导致阴阳互损。

主持黄裕鹏

现在很多人喜欢穿发热衫做运动，出汗出的多会伤阴。如果为了保阳而做运动，最好还是早上5、6点起床，做一些快步走、太极、八段锦就好，不要穿运动服出大汗？

关静娴

不一定。做运动方面，阳虚的人适宜做一些发汗不多的运动；普通人没有阳虚的症状，适当做一些运动出汗是比较好的。要根据个人症状情况选择做运动的时段和强度。上班族不要长期固定一个姿势，适当的时候要走动或者伸展一下。在空调房里面要注意保暖，特别是腹部、腰背部和下肢，要着重披披肩、穿丝袜或在用毛巾盖一下膝盖。

主持黄裕鹏

腹部、下肢的保暖方面很多人都会忽视。

关静娴

特别在空调房里很重要，女士穿露脐装、超短裙，还有男士长期穿短裤，长期在空调房里吹风，容易导致阳气受损。

主持黄裕鹏

除了在起居作息方面调理以外，中医讲求药食同源，那么，食疗方面可以如何帮到手呢？

关静娴

饮食要节制，阳虚的人少吃寒凉的食物，寒性的药物也不适宜久服，最好在医生的指导下服用。要多选择吃补阳的食物，姜是首选。可以用来做调料，也可以用白醋浸鲜姜，或者选择辛辣味的香料，辣椒、花椒、胡椒、姜葱蒜，阳虚的人都可以适当吃多点。肉类可以选择牛肉和羊肉，阳虚的人夏天也能吃羊肉来适当补阳，前提是要看阳虚的程度。假如吃了觉得口苦，就要考虑是不是自己辨错症，补多也容易上火。蔬菜可以选择韭菜、洋葱、秋葵、南瓜。肾阳虚的人可以适当吃坚果类的腰果、核桃、松子等。水果可以吃龙眼、樱桃。我们可以做韭菜牛肉夹、元肉栗子小米粥、黄芪乌鸡红枣汤、山药煮羊肉，这些都可以作为补阳的药膳。同时要注意多些吃蔬菜，要避免进补过度而上火。

主持黄裕鹏

所以大白菜炖羊肉很适合吃，有蔬菜也平和，适合阳虚的人夏天吃。

关静娴

大白菜炖羊肉可以吃，视阳虚程度，严重者可加花椒，但不重者不宜使用，甚至羊肉也不宜多吃。中医还有内外补阳的方法，达到疏通人脉的经络或者疏通身体的阳气，内治法主要是根据不同脏腑和兼夹症状辨证施治。而外治法则根据火为阳、艾灸温阳的中医理论，可采取火疗、艾灸等方法在人体督脉或属阳经络部位进行施治，这些都需要专业的中医师辩证施治方可行。

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编辑：杨艳

复核：冯殷、刘庆钧

责编：张秋霞

审定：方宁