突然心闷是什么原因(突然心闷是怎么回事)

近几年，随着社会竞争压力的增大，焦虑症等心理问题在媒体报道中频频出现。有些患者突然心悸、胸闷、濒死感，心电图等检查却未见明显异常，或者检查结果和其临床症状不符。有些患者反复到不同的科室就诊，却总也找不到“病根”。其实，这很有可能是患上了焦虑症。那如何判断自己是否有焦虑？又该如何自我调节呢？

焦虑是一种内心的紧张不安情绪，预感到可能将要遇到某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时，内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等。在身体上表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

焦虑症是一种可以治疗的疾病，通常与情绪有关。除了专业药物治疗帮助大家恢复之外，是否能够自我调节？在焦虑情绪不算太严重的时候，是可以通过以下方法来自我调节的。

1、放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用缓解焦虑的方法。在焦虑时可以调整一下呼吸，不让自己的呼吸频率变快。

2、专注于当下的任务。专心致志投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

3、适度运动。焦虑时，如果条件容许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。

4、听听音乐。结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐，让自己的心慢慢平静下来。

5、关注想法，改变想法。关注自己的焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

6、记录担忧，确定解决方案。在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少担忧。

7、学会预防焦虑。提前做好准备，给自己心理暗示，劳逸结合，做好时间管理，定一个可行的目标。

以上就是比较常见的调节焦虑症的方法，如果想要治愈焦虑症就应该从生活中的点点滴滴开始做起，帮助自己进行科学的治疗。另外，如果在进行一段时间的治疗之后还没有办法获得理想的治疗效果，最好咨询专业人士，心理治疗或者药物以及物理治疗等。

如果你觉得自己出现严重情绪、心理不适且无法自行解决的时候，请求助专业心理工作者。请记住：只有照顾好自己，你才能更好地照顾别人，这个世界才能得以继续美好。