空腹运动后血糖6.5正常吗(空腹运动后血糖6.8正常吗)

随着人民生活水平改善和饮食习惯改变，目前我国糖尿病患者已超过1个亿，糖尿病前期人群占比已达50.1%，在18岁以上成人中，每两个人就有1个是糖尿病“候选人”，如果不加以干预，这些人一般在10年内就会发展为糖尿病患者。一般空腹血糖在6.1～7.0mmol/L 和/或餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L，属于糖尿病前期，即血糖高于常人，但尚未达到诊断糖尿病的标准，空腹血糖6.5已属于糖尿病前期。糖尿病前期人群没有“三多一少”的典型症状，大多数人在体检时发现血糖高于正常值，餐后血糖升高的人更多，容易出现漏诊，建议45岁以上的老年人每年检查一次空腹血糖和餐后2小时血糖。

有研究显示，即使没有诊断糖尿病，部分糖尿病前期人群已经发生心血管病变，因此，出现血糖异常，一定要高度重视，通过改善生活方式，能够显著降低糖尿病风险。哪些人是糖尿病的高危人群？今天孙药师为大家详细介绍：

1. 45岁以上的成年人：有研究发现，年龄超过45岁，糖尿病的发病率明显增加，60岁达到高峰。随着年龄增长，人体的代谢率降低，容易引起超重或肥胖，从而增加胰岛素抵抗，出现血糖升高。

2.有糖尿病家族史者：有研究发现，父母一方患有2型糖尿病，子女的患病率为普通人的20-30%，父母双方都患有2型糖尿病，子女的患病率为普通人的60-70%，与父亲相比，母亲患糖尿病遗传给子女的风险更高。

3. 超重或肥胖者：超重或肥胖都可导致机体对葡萄糖的利用率下降，引起胰岛素抵抗，血糖升高，增加糖尿病的风险。

4.妊娠糖尿病患者：妊娠糖尿病患者生产后，发展为2型糖尿病的风险明显增加。

5.代谢综合症患者：肥胖、高血压、脂肪肝、高血脂、高尿酸等都可诱发糖代谢紊乱，显著增加糖尿病风险。

通过改善生活方式，大多数糖尿病前期能够被逆转，完成一次华丽的转身，主要包括：

1.改善饮食习惯：糖尿病前期人群应注意控制热量摄入，做到营养均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃点心、蛋糕、巧克力、冰激淋、曲奇饼干等甜食以及炸鸡、烤鸭、肥肉、奶油等高热量食物，不喝含糖饮料。

2.合理运动： 保持活跃的生活方式，避免久坐，每周至少运动150分钟，如每周5天，每次30分钟，以快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、太极拳等有氧运动为主，可以配合举重、哑铃、引体向上、平板支撑等无氧运动，有助于控制血压、血脂和血糖。

3.控制体重：体重指数（公斤体重除以身高的平方）≥24为超重，体重指数≥28为肥胖，男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米，称为腹型肥胖，超重、肥胖或腹型肥胖都是导致2型糖尿病的危险因素，保持健康的体重，有助于预防糖尿病。

4.保持心理平衡：长期精神过度紧张可刺激糖皮质激素和肾上腺素等升糖激素释放，诱发血糖升高，减轻精神压力、保持心理平衡，有助于预防糖尿病。

5.作息规律：作息不规律，如日夜颠倒、熬夜等，可导致内分泌紊乱，激素分泌异常，容易引起血糖升高，增加糖尿病的风险，保持作息规律，保证每天7～8小时的睡眠，有助于预防糖尿病。

6.药物干预：如果通过改善生活方式，血糖仍无法恢复正常，可以考虑药物治疗，目前疗效确切的药物有二甲双胍和阿卡波糖，空腹血糖超标应使用二甲双胍，餐后血糖超标应使用阿卡波糖。

总之，空腹血糖6.5属于糖尿病前期，糖尿病前期是一种正常人向糖尿病的中间过度状态，如果进行干预，一般在10年内可发展为糖尿病，通过改善生活方式，可以使糖尿病前期患者远离糖尿病，主要包括改善饮食、合理运动、控制体重、保持心理平衡、作息规律等，如果这些方式仍不能控制血糖，可以使用二甲双胍和阿卡波糖等药物治疗，通过早期干预，糖尿病前期完全可以被逆转。