你是不是也有这样的经历，晚上10点就睡觉了，早上醒来，头脑却怎么也清醒不起来，而且特别累! 感觉自己就像睡了个“假觉”。睡觉时间明明足够， 第二天还是觉得倦怠乏力、打不起精神。你知道为 什么会出现这种情况吗?

晚上早早入睡，白天却很晚起床，这种睡法叫做 “睡醉”。人在睡觉的时候呼吸节奏较清醒时要慢 一些，吸入的氧气量减少，呼出的二氧化碳量也减少，这样就会导致大脑缺氧，血液中二氧化碳蓄积增多人就会感觉犯困没精神，所以越睡越困。 过度睡眠会打乱大脑中控制身体日常周期的生物钟。生物钟对其他身体机能也有着深远的影响，例如 激素的释放、饮食习惯和消化、体温等。除此之 外，过度睡眠可能会导致出现疲乏无力、精神状态 差、记忆力减退等表现。

那么，到底有哪些不良习惯会让你越睡越累呢?

一 睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会 不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

二 枕头过高 ， 人 从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成 次日、眼皮浮肿等。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背。

三 蒙头睡觉 有很多人都喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，蒙面而 睡易引起呼吸困难，进而导致大脑缺氧、睡不好 觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

四 透支睡眠 ，有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠，无法入睡。

那么传言中每天睡够8小时的定律有科学依据吗?

其实8小时仅仅是个平均值，合理的睡眠时长与个体的年龄、身体状况、睡眠环境、基因等许多复杂 因素有关。例如，老年人可能比年轻人睡眠时间更 短，生病状态相比健康状态需要更多的休息来帮助 身体康复等等。 实际上，每个人的睡眠时间因人而异，主流观点认为人的正常睡眠都是按周期从浅入深、循环往复， 成年人每晚通常会有4至5个睡眠周期，每个周期持续约90分钟。如果睡眠时间刚好是90分钟的4至5 倍，那就能得到良好的休息。

这里提醒大家拥有健康的睡眠才能有好身体哦！