大肚腩是男性发胖的标志，也是评价一个男人是否油腻的关键

有些男性明明看起来不胖，却偏偏挺着个大肚子，像怀了七八个月的身孕

这……不得不让人陷入沉思：我的肚子为什么会这样？

男人到了一定年纪，性腺功能开始减退，雄激素分泌相应减少，睾酮水平也会跟着下降，而血和尿中的雌激素水平增高，造成男性体内肌肉减少，促使脂肪形成，内脏脂肪的蓄积，进而出现腹型肥胖，也就是大肚子。

除了身体机能发生改变，日常生活习惯也是导致男性肚子大的关键

1. 睡眠不佳

研究发现，睡眠时间在5小时内的人，内脏脂肪含量增加32%；睡眠时间在6到7小时的人，增加13%；睡眠时间超过8小时的人，脂肪增加22%。

我们常常误认为睡得多，人就会胖，然而并不是这样的。睡眠不足7小时的人普遍比睡眠时间更长的人更容易胖，所以控制睡觉时长很关键。

2. 暴饮暴食

男人都少不了喝酒应酬，啤酒是一种热量非常高的酒精饮料，它具有促进人体胃液分泌的作用，能增加人体食欲。

男人喝酒时，总爱吃些富含高热量的食物来填充食欲，因此导致腹部的脂肪囤积得越来越多，为什么男人的大肚子都被称为“啤酒肚”，就是这么个原因了。

3. 代谢缓慢

人体的脂肪和肌肉组织的比例在20岁之后便发生改变。随着年纪的增长，肌肉会越来越少,脂肪会越来越多，即是体重不发生改变，脂肪体积过大，会导致人体的腰围、臀围、手臂增大。（同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉体积的三倍）

另外，随着年龄增长以及体力下降的原因，运动量减少会影响人体基础代谢的能力，基础代谢下降，意味着日常热量消耗降低，容易使得热量转变成脂肪。

4. 压力增大

职场“过劳肥”都有听说过吧，男性面对着各种压力：工作压力、经济压力、生活压力……这些压力常常压得他们喘不过气。

男性长期处在压力很大的状态下，容易作息不规律、肝脏功能下降，继而发生胃热现象，例如：熬夜过度、心情压抑、食欲异常、暴饮暴食等情况。

1. 适当控制饮食

控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕平时运动量再大，若不减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，那么运动消耗也不能抵消你摄入的量。所以每餐食量不宜过多、过饱，增加蔬菜、水果的摄入量，多吃粗纤维食物，忌酗酒

2. 适当锻炼身体

想要缩小腹部尺寸，平时还需要进行适当的运动，防止过剩的热量转化为脂肪。可以坚持增强腹部肌肉力量，燃烧腹部脂肪。如果没有时间运动，也可以在步行时加快走路的速度，达到一定的能量消耗

大肚腩在以前是富贵的象征，但放到现在，可能是身体出现亚健康的信号。因此，保持合理的腰围、控制体重增长，才是“大肚子”归属者们的首要任务。

【本文由“赛乐赛奥利司他胶囊”发布，2020年9月22日】