先跟大家分享一下锐博的案例：

一位大姐在当地康复中心康复一个月后，肌肉酸胀感并没有缓解，来到锐博后评估发现她的问题并不是所谓的严重肌肉损伤，而是后群筋膜紧张导致的筋膜炎，经过10分钟的热敷，就解决了困扰大姐很久的问题。

日常的运动损伤康复我们很少提及筋膜，但其实筋膜的问题也可能对康复产生很大的影响。今天，就来给大家普及一下筋膜的知识，涨涨姿势~

1.

什么是筋膜？

筋膜是一个包裹着肌肉，骨骼，器官的连接组织，贯穿全身。其中人体有12条筋膜链，从头到尾链接与筋膜形成筋膜网包裹全身。

从中再细分一下呢，筋膜又分为浅筋膜和深筋膜，浅层筋膜包括浅层脂肪组织，浅层筋膜，深层脂肪组织。而深层筋膜又包括腱膜的筋膜和肌筋膜。

但是对于我们影响最大的还是深筋膜的肌筋膜，筋膜紧张会同时影响肌肉紧张哦。如果不能理解，大家可以去看一下陈老师切羊腿的视频，那层薄薄的白色薄膜就是筋膜啦~

知道了什么是筋膜，那筋膜紧张会有什么反应呢？

2.

筋膜紧张的表现

筋膜紧张的表现有以下三点：

01. 肌肉发胀。

02. 肌肉酸痛，走多了肌肉会有酸痛感，甚至久坐、躺着肌肉都有酸痛感。

03. 肌肉发紧，身体紧绷，像是被绳子缠住的感觉，觉得沉重，觉得出汗，揉一揉会好受些，总会觉得身体很累。

3.

影响筋膜的原因

1.温度

当外界气温降低时，身体在处于温度较低的情况下，筋膜和肌肉会变得僵硬。在没有进行热身的情况下，会觉得身体僵硬，就像有些人早上起来会觉得膝盖僵硬，活动一会就好了，类似于热胀冷缩一样。

活动后使身体热起来，将筋膜和肌肉都处于一个放松的状态，就不会有紧张感，从这可以看出运动前热身，冬天保暖的重要性啦。

2.姿势

当一个人总是经常保持一个姿势久了，例如含胸驼背，长时间筋膜保持在这样的状态下形成记忆，这样筋膜也就紧张了。

3.情绪和压力

大量的资料显示筋膜炎多发生在工作压力大，情绪低落，焦虑更甚至轻度抑郁的人群。心理上大脑给身体一个防御的信号，仿佛是把身体蜷缩起来，从而影响了筋膜的紧张程度。

4.

筋膜紧张的处理办法

上边说了那么多，筋膜紧张我们要怎么处理呢？

1.热敷

缓解筋膜紧张造成的酸痛感。适用于大部分筋膜紧张的人群，操作性强，在家就可以完成。一般只需十几分钟症状便可缓解。

2.有氧运动

对于有运动能力，且没有运动损伤的这类人群。提倡有氧运动，比如慢跑，功率自行车让身体热起来，促进血液循环，达到缓解筋膜紧张的效果。

3.筋膜刀

筋膜刀的使用可以有效松解筋膜。但是需要专业康复师操作完成，所以不建议自己在家使用。