很瘦吃不胖是什么原因(男生很瘦吃不胖是什么原因)

生活中有那么一些瘦子，他们其实每天吃的很多，但是就是怎么都长不胖！那么这一类型的瘦子，可能是哪些原因引起的呢？我来为大家总结9种原因，请大家直接对号入座！

第一、食物选择错误

医生和营养师们，他们所说的“吃多吃少”，其实是指能量和营养的多少；而在普通人的意识里，“吃多吃少”指的是食物的数量，也就是重量或者体积。

所以这里就会出现一些理解偏差，很多人确实吃的食物数量很多，但是饮食的热量和营养密度很低，所以总体上热量和营养摄入并不多。

比方说我之前有位社群会员，她每天吃东西都是用盆的，只不过她就跟肚子一样，基本上只吃草、不吃肉，而且连主食都不吃的，所以身体一直都很瘦。后来经过饮食调整，主食和肉类摄入增加，吃的食物总量反而变少了，但是却成功增重了15斤！

中国居民膳食宝塔

第二、饮食结构不合理

吃的东西一样多，或者说吃的热量一样多，但是饮食的营养结构不同，对体重也会带来不同的影响。

因为有些食物的食物热效应很高，进食后热量消耗会明显增加，比如说蛋白质；有些食物里，含有一些抗营养因子，比如膳食纤维、鞣酸等等，都会影响食物的消化或者吸收，导致“酒肉穿肠过”的现象出现。

比如说我之前社群有位会员，他入会之前做过全面体检，身体什么毛病都没有；自己也有用软件记录饮食的习惯，热量摄入也是足够的；但就是体重长期偏轻10%，自己也找不到具体的原因，一直以为代谢偏高或吸收不好；但是我帮他做了膳食评估发现，他蛋白质的摄入比例高达40%，非常典型的高蛋白饮食，因为这一点导致他每天多消耗了200千卡热量，这200千卡的热量缺口刚好会让他偏瘦10%。

肠胃营养吸收不好，容易导致多吃不胖

第三、消化吸收不太好

吃的东西一样多，别人消化吸收其中的80%，你只能消化吸收其中的60%，自然获得的热量和营养都会偏低，瘦也是自然而然的咯。

不过肠道本身的吸收问题很罕见，大部分吸收问题主要还是消化问题导致的。因为肠道吸收产能营养素，只能以葡萄糖、果糖、半乳糖、氨基酸、极少数短肽、脂肪酸和甘油几种形式进行，如果食物消化不够彻底，没有消化成这几种小分子营养素，那么肠道是会翻脸不认人，直接就选择不吸收的（没办法，肠道既是消化器官，又是免疫器官，需要防止病菌趁虚而入）。

比如我之前社群会员，他长期肠胃功能紊乱，症状控制得一直不够理想（主要是他依从性不太好，医生开的药不好好吃）；后来在我的劝导下，好好配合医生吃药治疗，同时安排了一些预消化流食加餐，体重成功增加20斤。

天生代谢偏高，容易导致多吃不胖

第四、天生代谢偏高

人的基础代谢，天生就存在一定的差异，差异大概在±15%以内；如果你代谢偏高，那么你每天就会比别人消耗更多热量，就算大家吃的一样多的话，你还是会比别人瘦一些。

基础代谢非常稳定，一般是很难被改变的；所以一般都只能按照外源性消瘦进行干预，也就是通过增加热量摄入，来弥补基础代谢偏高的额外消耗；大家不要相信那些个，声称能调节你基础代谢的人，基础代谢是遗传基因决定，那些人号称能改变你的基础代谢，其实是在骂你！

我社群有很多这类会员，通过合理的饮食干预，都成功的增胖了。当然很多人在饮食干预时，会遇到一些问题比如吃不下、消化不良等等，但是我们都可以通过技术手段解决的，这一点大家不要担心。

NEAT消耗过大，容易导致多吃不胖

第五、NEAT消耗过大

NEAT消耗过大，大概是最被忽视的消瘦原因，很少有人会注意到它，甚至很多专业的服务人员也会忽略它。

所谓NEAT消耗，就是非运动性热消耗，也就是你正常的工作、生活所消耗的热量。比如上班通勤消耗、家务劳动消耗、体力工作消耗等等。这一类可以通过生活方式调整，或者是饮食干预来成功增肥；具体适用于哪一种，取决于自己的个人情况。

比如我社群里有位会员，她是交大一附院的护士，工作真的非常非常忙，她每天上班的期间就没走过，更不要说坐下了，基本上全程小跑赶路中（这一点在大型医院工作的人都清楚）。后来了解到自己的消瘦原因之后，她经过反复的衡量思考，最终决定考了药学硕士，转行去做医药代表了，结果第一年体重就恢复正常了。

这种类型的会员社群里很多，有些宝妈没人帮忙自己独立带孩子，还要伺候一家人一日三餐，然后还要打扫家庭卫生，真的特别特别的辛苦，热量消耗也是严重超标；有些跟家人沟通之后，在家人的支持分担之下很快就胖了；有些家人不理解不支持，在我的指导下通过饮食干预也增肥成功了。

运动消耗过大，容易导致多吃不胖

第六、运动消耗过大

运动消耗过大，导致热量入不敷出，也会导致多吃不胖的问题，一般常见于运动爱好者和职业运动员。

我社群里有一名会员，他是广州青年篮球队队员，每天训练至少4个小时，再加上又处于青春期，每天的热量消耗实在是巨大，他通过日常饮食根本无法满足，所以一直都身体消瘦。后来经过沟通，他决定选择通过预消化流食加餐，来增加热量摄入；最后不仅成功增重了40斤，而且比赛成绩也明显提升了很多。

特殊生理阶段，容易导致多吃不胖

第七、人生的特殊阶段

人生有几个特殊阶段，是特别容易导致消瘦的，分别是婴幼儿时期、青春期、孕期和哺乳期、老年期。其中前4个时期，都是因为热量消耗偏高导致的；最后一种一般因为肠胃吸收不好导致的（肠胃随着年龄的增长，可能会出现退行性变化，这种变化只能延缓，一般是不可逆的）。

前四种的干预办法都一样，就是通过饮食调整增加热量和营养摄入；中老年的干预手段则不同，主要是给与消化吸收支持，帮助食物营养更好的消化吸收。

不良生活习惯，容易导致多吃不胖

第八：生活习惯糟糕

有一些瘦友，他们消瘦的原因，其实是他们糟糕的生活习惯。比如饮食不规律、跳餐漏餐（不吃早餐或晚餐）、睡眠不足或不规律、长期负面情绪比较严重等等。

这一类消瘦人群，增肥成功的基础就是——纠正不良生活习惯。如果这类瘦友不愿意配合，他们是很难增肥成功的，除非选择预消化流食加餐，才能取得较好的增肥效果。

这一类瘦友我社群也有，是我最为头大的一波会员，他们很多都会比较执拗，不情愿调整自己的生活习惯，所以需要花大量的时间沟通，让他们从心里接受好的建议。如果他们自暴自弃，通常我会安排他们选择预消化流食加餐，虽然没有普通饮食增重健康收益大，但是至少比一直消瘦健康。

某些疾病影响，容易导致多吃不胖

第九、疾病因素影响

有很多疾病，都会导致多吃不胖现象，比如甲亢、糖尿病等内分泌疾病，以及结核、肿瘤等消耗性疾病。

这一种消瘦人群，最根本的增重方法，就是去正规公立医院，好好的治疗和控制疾病；这一种消瘦人群，我一般是不接待的，都是直接劝导他们去医院，只有疾病控制良好6个月之后，体重还没有恢复到正常范围，我才会提供帮助。

所以如果你是这种情况，那就尽快去正规医院检查治疗，不要咨询我、更不要咨询网上的任何人，他们给不了你实质性的帮助！

多吃不胖的瘦子，一般就是这9种原因导致的，这是我根据自己7年增肥指导经验，反复总结归纳出来的9种原因，大家可以自行对号入座，看看自己属于哪一类，或者是哪几类情况。