晨跑过后正常吃饭没瘦(早上不吃饭晨跑会瘦吗)

大家好，我是悠米爱健身。

如今有更多的人参与到跑步训练中，它也属于健身的一种方式，哪怕你是零基础的小白，只需要三个月的时间，就可以很流畅的跑完4-5公里。尽管速度比不上老手，但是你已经迈出了第一步。

有人坚持跑步并不是为了自律打卡或者为了以后跑马拉松，他们是为了减肥。

有人就会问了：我每天都在坚持跑步，为什么体重没有变化呢？

按照每天跑步1次的训练频率，以正常速度跑完5公里，大约可以消耗250-300大卡的热量。

这样计算，每个月可以消耗7500-9000大卡的热量。

假设你每天的饮食热量为2000大卡，那么跑步就可以消耗3-5天的三餐热量值。当然在白天工作和晚上休息时也会有一些消耗。

这样每个月至少可以减重3-5斤，如果吃得再少一点，训练时间再延长，那么月底体重会下降5-10斤，对于大体重人群，很可能会超过10斤以上。

①跑步距离和跑步速度的问题

如果你的跑步距离太短，比如每天只跑2公里，这就等于在热身，尽管你很累，但是并没有什么效果。

当然超过40分钟也有效果，不过那样消耗的热量会明显降低，与快走训练差不多，这样减肥的速度就会变慢。

②每天的饮食没有控制好

在跑步之前，你每天吃2000大卡的食物，在跑步之后仍然吃这么多食物。

米饭、面条等主食，还有一些高热量的油炸、含糖食品没有控制，这样跑步训练基本无效，体重基本不会改变。

③可能进入了瓶颈期

当你跑步半年到1年以上，身体已经适应了之前的训练强度，但是你仍然在每天坚持跑5公里，训练结束后没有任何压力。

这种打卡式的训练，就像吃饭一样，你只是在维持每天运动的状态，并没有主动增加训练强度，时间一长就会进入瓶颈期，体重始终不上不下。

①保持每天5公里的跑步计划

想要让体重下降，就要增加训练距离，从以前的2-3公里，增加到每天5公里。

同时还要调整跑步速度，每公里的平均配速至少要在8分钟以内，5公里的时间不要超过40分钟，而且需要连贯跑完，这样才有效果。

②每天的饮食热量不要超过1500大卡

以前每天吃的食物超过2000大卡，现在要减少500大卡的食物，这样每天只有1500大卡。

早餐和午餐可以多吃，还可以加餐，晚餐一定要少吃，睡前不能进食。

建议：早餐450大卡，加餐100大卡；午餐550大卡，加餐100大卡，晚餐300大卡。

③增加训练强度

当你发觉每天5公里已经非常轻松，跑步结束的第二天也不累，也没有肌肉酸痛感，此时就可以增加训练强度。

可以先从每天增加1公里开始尝试，这样每天就是6公里，之后又习惯了，再增加到7公里，这样逐渐往上递增。

一旦觉得训练疲劳或者状态不佳，就要及时休息或者及时调整训练计划。

通过这些调整之后，坚持下去体重就会有明显的下降，你也会变瘦。

跑步训练并不是一成不变，每个人的身体条件不同，需要根据自己的训练感受来调整——悠米爱健身

#为什么每天坚持跑步，体重却没有变化#