哈喽，各位伽人们，又到了跟我们动起来的时间了~

提到血栓，大家首先想到的可能都是大脑等重要器官。你知道小腿也会出现血栓吗？

而且被称为“第二心脏”的小腿一旦有久站乏力，站不直，拉伸剧痛等问题，很可能就是出现了血栓，大家不能忽视哦。

肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。

把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

人体50%的神经、血管、血液都在双腿。

小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

如果小腿出现血栓，这是因为下肢静脉曲张引起的，对于患者的危害是比较大的，除了引起酸胀感和疼痛感以外，还会引起供血不足，对肌肉组织和脂肪组织都会造成损伤。

所以，适当的拉伸运动对小腿健康非常必要。

今天就跟大家分享一组有效拉伸小腿的运动体式。每个动作保持30s-60s次，每个练习3-5组，能有助于促进血液流通，快一起练起来吧。

动作一：侧压腿式

动作二：弓步扭转式

动作三：坐角式

动作四：侧面拉腿式

动作五：单腿平衡半月式

动作六：站立前屈式变体

动作七：三角式

动作八：海豚式

动作九：战士式流动

注意事项

该套训练动作属专业教练示范，部分动作有一定难度，需要有一定身体柔韧性才能做到图中示范标准。

对于初学者身体条件还没有达到能够做到标准动作情况，可以尽量向标准动作靠近。

不要因为做不到标准动作而放弃，只要坚持，经过一段时间，可以做到标准是没有问题的。