现在怀个孕越来越难了，年龄大怀不上，年轻也怀不上;太胖怀不上，太瘦也怀不上;输卵管不通怀不上，输卵管通也怀不上;排卵不好怀不上，排卵好也有可能怀不上。天天跑医院，腿都要跑断了，心好累，有什么助孕秘籍么?

　　还真有那么一个小小的秘籍分享给大家，保证不花一分钱哦。那就是运动有利于改善生殖结局。具体如下：

　　1. 改善月经

　　多篇研究提示，有氧运动，辅助饮食控制，可有效改善月经不规律情况，有效率最高可达到42.9%。

　　2. 提高排卵率

　　4篇研究提示，不排卵女性开始有氧运动后，排卵率可由原来的25%提高到43%

　　3. 提高怀孕率

　　随机及非随机对照研究均表明，规律有氧运动女性相比不运动女性，无论是否加用促排卵治疗，自然怀孕率均明显提高，怀孕率可从16%提高到30%左右。

　　4. 降低体重

　　当然，运动最大也是最直接的好处就是体重变化了。所有的研究均表明，运动后可明显降低体重，体重可降低3.8kg-6kg不等，美美的裙子可以准备起来了，惊不惊喜，意不意外?

　　那么问题来了，该怎么运动呢?

　　1. 运动类型

　　有氧运动为主，有氧运动可以让全身大肌肉群在一段时间内得到有效运动，心率得到提高，心肺功能得到锻炼。

　　有氧运动种类有：慢跑、游泳、骑自行车、快走、打排球、爬山等等。

　　2. 运动强度

　　中等强度。一种方法为根据评分确定，静坐时评分为0，最高运动等级评分为10分，5-6分即为中等强度运动。

　　另一个非常简单的标准来判断运动强度，运动时可以说话，但无法唱歌，则运动强度达到了中等强度。如每小时快走2-4公里即可视为中等强度运动。

　　3. 运动时长

　　每周运动150-300分钟，条件允许的情况下可以再适当增加。

　　亲爱的姐妹们，这个小小的助孕秘籍，您get到了么?让我们一起动起来，迎接宝宝到来吧。

　　生活中我们也会发现，有很多人会说，备孕时掌握相应的技巧，就能大大提高怀孕率。但是也有一些人说，备孕期间尝试了所谓的臀部垫高的技巧，折腾了几个月，却还是没有怀上。这究竟又是为什么呢?

　　1.孕前检查

　　想要要宝宝的夫妻备孕之前去医院做相应的身体检查，保证自己有生育宝宝的条件，这样也能让自己拥有一个健康的小宝宝。

　　由此可见，孕前检查是非常重要的，不要感觉不好意思，或者所谓的认为自己身体好没有影响怀孕的问题。做好孕前检查不仅对夫妻双方有好处，对以后孩子的健康也是大有好处。

　　尤其是对女性来说，孕前检查项目有很多，就比如说白带常规检查可以帮我们了解是否患有阴道炎等其他影响怀孕的妇科疾病。

　　2.抓住关键的排卵期

　　根据女性特有的身体结构，每月卵巢会排出一颗健康成熟的卵子，卵细胞在我们体内存活的时间不会超过24小时，如若备孕提高怀孕率尽量要安排好，备孕时间。

　　也就是说要掌握排卵的时间非常重要，不妨使用排卵试纸检测，这样能找出排卵的规律。只要能够抓住排卵日，在这个排卵日左右适当备孕，或许能大大提高怀孕率。

　　3.最佳怀孕年龄段

　　当然女性生育年龄也会影响到怀孕率，女性最佳生育年龄为23~30周岁。也就是说如若怀孕，生宝宝的年龄太早或者太晚，不仅影响女性或者胎宝宝的健康，而且怀孕率也会受到影响。

　　男性也同样具有最佳生育年龄唯一，30~35岁若备孕夫妻刚好都是在自己最佳生育年龄阶段内备孕，要宝宝成功怀孕的几率会大大增加，以后宝宝出生后健康的概率也会大大提高。

　　由此可见，那些所谓的垫高臀部等一系列的备孕技巧，也要满足这三个条件，才能提高受孕率。

　　建议：成功怀孕所需花费的时间随着人年龄的增长而增加。对于超过35周岁的女性，在努力备孕6个月后若仍未成功受孕，就应考虑向生殖专家进行医学咨询。

　　对于拥有正常月经周期的女性，在受孕窗口期开始前每1至2天同房一次，其受孕率将达到最高值。

　　受孕窗口期被定义为一段长达六天且在排卵当天结束的特定时期。在理论上，精子与卵子的活力在这一段时期内将达到最大。

　　精子在女性体内具备受孕能力的时间是3-5天，也有研究认为精子在女性体内7天仍然具备受精的能力。但是，一般在排卵期前的2天内以及排卵后的24小时，是受孕几率最高的时机。所以最好把同房的时间都集中安排在受孕窗口期这个时间。不过太长时间不同房，也不利于精子的质量，可能养精蓄锐了很久，放出来的却是老弱残兵。

　　所以，建议在正式备战的前5-7天，最好能够排精，这样真正上战场的时候，才会拿出最有活力的小蝌蚪。