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笑尿了，可不只是一句玩笑话。很多人笑一下，真的会尿。

今天来给大家介绍一种可以锻炼「盆底肌」的运动——凯格尔运动，它不仅能改善阴道松弛、大小便失禁，还能提升啪啪能力。

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盆底肌，也就是常说的 PC 肌。经常锻炼 PC 肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。

坚持用正确的方法锻炼 PC 肌，大小便失禁、阴道松弛等问题都会明显改善。

如果在怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌，还能最大程度地预防这些问题。

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男性当然也有 PC 肌，支撑着膀胱、直肠等重要的器官。

锻炼 PC 肌，可以改善小便淋漓，对小便失禁也有帮助，而且还可以提升性能力呢。

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PC 肌的位置很特殊，有些人因为对具体方式不得要领，做了一段时间也看不到效果。

很多运动都有视频教程，但是凯格尔运动是一个「不动声色」的运动，所以……真的给不了视频。

那到底怎么准确定位 PC 肌呢？三个字：去感受。

小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。

做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。

女性还可以试着将一根手指放入阴道，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。

好了，体会到那种感觉以后，就可以开始发力收缩盆底肌了！不过……

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你要用力收缩的是 PC 肌。

不要同时收缩腹部、大腿、臀部，也不要憋气！

坚持重复错误的动作，不会有什么效果。调整呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果。

▼ 来，呼~吸~呼~吸~

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基本节奏就是：收~缩~收~缩~收~缩~

刚开始做凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。

每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。

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