相信每个新手孕妈知道自己怀孕的那一刻都是特别的开心的。

孕妈一路不容易，要经历各种打怪升级:孕早期孕反严重，吃不下东西还担心肚子里的小宝贝发育不好；孕中期不适好不容易得到一定的缓解，能吃能喝能睡，但需要慢慢适应自己身材的各种变化；孕晚期腰酸背痛趾骨痛腿酸都来了，看到东西都想吃但是你可怜的小胃装不下去，最崩溃的是便秘折磨得你头昏脑胀，心思不美丽。

今天，我就来跟大家分享下关于孕晚期从容面对便秘的问题:

1/每天早晨起床醒来第一件事情就是让自己先喝一杯温开水，至少450～550ML左右；

晨起喝杯大水

2/躺床上5分钟左右后，再起床站起来走5～10分钟左右,然后刷牙洗脸；

3/吃早餐前或者吃早餐后一定要养成去厕所蹲一会儿的习惯，可以拿手机刷会儿新闻或者拿本书在手上打发下时间，这样一来能让自己的身体对排晨便有条件发射的反应；

4/吃完早餐到午饭或者加餐期间一定要多喝水，我上午喝的柠檬水（如果被确诊为妊娠糖尿病患者或者耐糖测试不过，就直接喝柠檬水不要加蜂蜜，虽然味道苦但是不会对血糖有影响），大概总饮水量800～1000ML，早餐后散步半小时；

5/午餐一定要确保摄入至少250g左右的青菜，青菜的粗纤维比较多能缓解便秘问题; 午餐后散步半小时，促进肠胃消化食物的能力；

6/午饭后到晚餐或者加餐期间要大概总饮水量400～600ML，晚饭一定要确保摄入至少250g左右的青菜，晚餐后散步半小时；

7/睡觉前喝杯无糖酸奶。

早餐到入睡前，有排便的意识就要抓住机会去，因为你的身体会慢慢对马桶/洗手间产生一种条件发射能力促使身体慢慢养成排便的习惯。

总的来说，从容面对孕晚期便秘问题，你需要做到管住嘴，多喝水，迈开腿。一定不要吃太辣或者太油腻的食物，孕晚期肠胃消化蠕动慢，这些食物都不利于让自己排便顺畅哦。而且，怀胎也就是10个月，咬咬牙，为了肚子里的小宝宝，时间一下子就过去啦！

每个孕期妈妈加油！