本文由萝爸原创分享，欢迎关注、留言，本期萝爸分享的内容是：孕期容易失眠，5个改善孕妇睡眠的方法，孕妈学起来，早晚能用上！

相信宝妈们都有过这种体验，那就是怀了宝宝后，经常遭遇失眠的困扰，晚上睡不着、睡不好，导致白天没有精神，使得本就让人疲惫的孕期更是辛苦异常。我妻子在孕期的时候，那种辛苦我自己也是深有体会，特别是孕晚期的时候，胎儿越来越大，经常半夜会夜醒，然后就睡不着、失眠，相信很多孕妈都有同样的经历。

那么今天萝爸就和大家聊聊这个困扰孕妈的问题，其实没有什么方法可以直接说让孕妈不失眠，除非使用药物，但是我们知道孕妈是不能随便用药的，所以只能用缓解的方法慢慢改善孕妈的睡眠，那么萝爸也分享5个改善孕妇睡眠的方法，希望孕妈可以学起来，因为早晚能用上！

一、改善睡眠环境

很多人都不重视睡眠环境，每天睡前将床铺好，睡时盖好被子就行了。其实，想要好的睡眠也是需要营造环境的，特别是家有孕妇的家庭，更应该注意这点。举例来说，通过室内温度的调节，营造更容易入睡的温度和湿度。再铺上柔软舒适的床上用品，更能加速入眠时间。有条件的话，睡前用热水烫烫脚，可以加速血液循环，舒适全身。

二、睡前不要饮食

我们都知道，睡前最好不要进食，否则会影响消化，还会影响睡眠。但是，孕妇往往容易饿，睡前需要加一餐，所以，食物要如何选择，对孕妇来说至关重要。

首先，睡前食物要遵循容易消化且容易吸收、不刺激肠胃的原则，这样，孕妇进食后，肠胃的负担不会过大。可以选择牛奶、面包等。

三、缓解尿频的不适

怀过孩子的都有过频繁跑厕所的经历，那是因为腹中的胎儿会压迫到妈妈的膀胱，造成尿频的现象。可以想象一下，如果夜里常常要起来去厕所，睡眠怎么会好呢？所以，孕妇在晚上，特别是睡觉前，不要过多的饮水，或者是吃太过利尿的东西，可以选择在白天多补充身体的水分，利尿的东西也适宜在白天活动量多的时候食用，一般睡觉前的2小时左右，就不建议过量饮水了。

四、选择合适的睡姿

不知道大家有没有注意到，每个人都有属于自己的更容易入睡的最佳姿势。而孕妇由于怀着宝宝，不敢随意躺着，而平躺又会压迫到宝妈自己，所以，到底以什么样的姿势入睡，也是让众多宝妈头疼的问题。

其实，孕妇大可不必如此焦虑。胎儿小的时候，孕妇的睡姿可以适当的随意，不要压迫到腹中孩子就可以。胎儿长大后，选择侧卧为佳，还可以在腹部用软枕进行托衬，这样既可以睡得舒服，还不会压迫胎儿。当然，侧卧也有最佳，以左侧卧为佳，这个姿势可以保证腹内胎儿获得充足的养分和氧气。

五、放松心情

怀孕后，孕妈往往面临着身体不适、对腹中胎儿能否健康成长的担心、激素水平改变造成情绪容易波动等等问题，这些问题都会造成孕妇的心情抑郁、情绪紧张。这些不利情绪会直接导致孕妇失眠、休息不好，而休息不好又会反过来影响孕妇的心情，形成恶性循环。所以，孕妇应该学着调节自己的情绪，不要过于紧张，可以看看书、听听音乐，精力充沛时到外面遛遛弯，这些都可以有效地缓解紧张的情绪。

孕期每一位孕妈都不容易，每个家庭成员都有责任为孕妈营造良好的生活氛围，孕妈自己也要学习调整自己，毕竟身体上的问题，别人无法代替，此外还可以听一些轻音乐，睡前看书，这些都是很好的习惯，可以帮助自己调节睡眠，每个人的情况不一样，能够接受的方法也不一样，但是这么多的方法一定有一个是可以帮助你缓解睡眠压力的办法，孕妈们学起来吧！

好了，本期萝爸分享的内容就到这里了，欢迎关注、留言，让萝爸陪你一起成长吧！