芹菜肉馄饨

营养提示：芹菜具有平肝降压的作用，主要是因为芹菜中含酸性的降压成分，对妊娠高血压有很好食疗作用。同时，芹菜含铁量较高，是孕期缺铁性贫血准妈妈的佳蔬。

食材：芹菜500克，猪肉末300克，馄饨皮500克，盐少许，生抽少许。

芹菜洗净，锅中放水煮开，放入芹菜烫一下。

猪肉末放盆中，芹菜剁碎放入盆中，放少许盐和生抽搅拌均匀。

取一馄饨皮放上芹菜肉馅，包成元宝状。

锅中放水煮开，放入包好的馄饨，煮至馄饨浮上水面即可。

毛豆素炒三蔬

营养提示：毛豆既富含植物性蛋白质，又有非常高的钾、镁元素含量，维生素B族和膳食纤维特别丰富，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。此外，孕妈妈夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落、容易中暑等情况。

食材：毛豆，黑木耳，胡萝卜，青尖椒，橄榄油，盐。

锅内下橄榄油，毛豆入内爆炒后转中小火像煎鱼一样，直到外皮变得有稍许焦黄色。

依次放入胡萝卜，黑木耳略炒。

最后放入青椒炒后，加少许盐，即可出锅。

黄金鲷鱼排

营养提示：鱼肉脂肪低且含有叶酸、维生素B2、维生素B12等营养素，对孕期准妈妈有滋补健胃、易消化、利水消肿、健脑等功效。

食材：鲷鱼4片，面包糠适量，鸡蛋适量，泰式辣椒酱适量，姜片适量，胡椒粉适量，油盐适量。

用盐、胡椒粉和姜片等调味料腌制鲷鱼片，腌制好的鲷鱼片的表面裹上一层薄薄的淀粉，裹好淀粉的鲷鱼片放入鸡蛋液中滚一下，最后放入面包糠中滚一下， 让鲷鱼片表面都裹上面包糠。

油锅烧至六成热， 放入鲷鱼片，炸至金黄后捞出控油。

摆放入盘中，表面撒上泰式辣椒酱即可。

土豪豆腐汤

营养提示：豆腐含有丰富的蛋白质，脂肪含量的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称，其镁、钙含量高，能帮助孕妈妈降低血压，预防心血管疾病，同时还能强健骨骼和牙齿。

食材：鸭蛋黄3个，北豆腐，小葱，姜，黄油，冰糖，白醋，盐，鸡精。

北豆腐切块，鸭蛋黄压碎，姜切丝，葱切沫以备用。

锅内加少许黄油，待化开，炒蛋黄，出香，锅内倒入适量开水，并不停搅拌；待水煮沸，加豆腐、姜丝，冰糖（适量），煮沸，转中火炖10分钟，加鸡精、醋、盐，再煮一分钟左右，土豪出锅。

最后为土豪汤洒把葱沫，增香添色！

关注孕妇小助理，让您不再因百度而迷茫!！还有专家在线答疑！微信号：yunfuzhuli

关注育儿宝典，育儿安胎没烦恼！还有专家在线答疑。微信号：yebd123