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12.16日就在昨日，跑马女神焦安静宣布平安生下小棉袄，并晒出了多张大美孕照。

整个跑圈纷纷向焦安静送上祝福，恭贺喜当妈！

不过焦安静强调，自己并不会因为结婚生女而退出跑圈，未来，她还是会回归到赛场上来。

值得一提的是：焦安静最近一次参赛是在4月17日的西安马拉松，她参加了半程项目，最终夺得女子冠军。

而在西安马拉松的前一周，4月10日她还参加了厦门马拉松，拿到了女子冠军。

此时的她已经怀孕两个月，连续拿到两个冠军，彰显了硬实力。

网友表示：

怀孕期间还跑了几个马拉松，太牛了！

怀孕前几个月好像运动水平还会上升。

像运动员体质这么好的中国女孩，生完孩子还需要坐月子吗？还是跟欧美女性一样，生完孩子跟玩一样？

这让小编想到了去年曾报道过的一位美国孕妈，她在孕期18周的时候在40度的高温下完成7项全能。

她就是美国七项全能运动员林赛·弗拉奇（Lindsay Flach）。

她怀着18周的身孕参加了比赛，画面让人惊掉下巴！

让我们先来看看她的比赛画面，怀孕18周的林赛突出的小腹已经十分明显。

即便在这样的身体条件下，丝毫看不出来她受到多大影响，其矫健身姿完全不输于其他运动员，技术动作依旧专业。

虽然在总计17名参赛选手中，她的名次仅仅为第15名，但光孕妇冒着40度高温参加比赛这一条，林赛已经成为比赛最大的“赢家”。

在不少人眼里，养尊处优，久坐少动、躺平似乎才是孕妇正常的生活方式，林赛怀孕仍然参加比赛是对于大众的一次健康教育还是会引发激烈争议呢？

林赛在2012年和2016年，两次未能获得奥运参赛资格，原本为了东京奥运会全力备赛的时候，疫情又出现了，一年过去，奥运会能举办了，林赛又发现自己怀孕了。

在怀孕的头三个月里，她妊娠反应十分明显，每天都要吐三四次，无法吃下任何东西，甚至连水都喝不进去，一度需要靠输液才能保证身体不脱水。

但林赛真的很热爱七项全能这项运动，即使怀着孕，她依然渴望参加东京奥运会，特别是林赛不认为孕妇和运动员的身份是无法兼顾的。

林赛在妊娠反应减轻后，下定决心积极地为选拔赛做着准备，当然，她也并非鲁莽行事，赛前她又找了医生做了评估，确认在目前的状态下她是可以参加比赛的。

为了以防万一，林赛采取了必要的预防措施，并且选择谨慎地参加比赛。

比赛当天俄勒冈州气温逼近40度，林赛最终做出了很多让步，她不仅在速度上减缓了许多以避免摔倒，在最后的800米赛中也没有勉强自己，没有强行完成比赛。

林赛说：“关于怀孕期间运动的故事有很多，女性和母亲的身体从来不是弱小的，她们的能力远远超过人们允许或认可的程度，我很乐意证明这一点。

我知道我不可能回到18周之前的水平。能以自己证明自己的方式结束奥运选拔赛，真是太棒了”

孕期运动太危险是大众的传统认知

其实早已过时

关于孕期能否运动的争议一直存在，不管是东方还是西方，在传统上对孕妇的锻炼都是持否定态度。

其实按照以往的观念：孕期的锻炼可能会增加怀孕及分娩时的风险，这种观点早已经被证明是没有依据的。

一项包含了 2059 名产妇的系统性综述显示：

定期进行中等强度锻炼的产妇，其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生，而且胎儿也没有出现体重异常等不良现象。

即使是怀孕之前不怎么运动的孕妇，在孕期也应该参加适当运动，这对孕妇和胎儿都是有益的。

怀孕期间，保持运动好处多多，包括以下方面：

1、保持正常的心肺功能和肌肉力量，防止因怀孕而过度退化，这才是预防跌倒和意外的最好办法。

其实不是因为运动更容易让孕妇跌倒，而是孕妇缺乏运动，心肺功能和肌肉功能严重退化，才更容易失去平衡；

2、孕妇保持运动可以预防体重过度增加，这样产后才更容易快速恢复到怀孕前的体重、腰围、力量和柔韧性，防止分娩后身材走样；

3、孕妇由于重心改变和动作姿态发生变化，很容易在怀孕中后期发生明显的上背部和腰部疼痛，而经常运动的怀孕女性则较少受到这类问题困扰；

4、经常运动的女性，肌肉，特别是盆底肌肉力量更好，这会明显有助于分娩，生产时间更短，疼痛更少，产科并发症也更少；

5、运动可以显著改善孕妇心理健康水平，可以减少围产期（怀孕前和分娩后）间的压力、焦虑和沮丧，预防产前、产后抑郁症；

6、有些怀孕女性在怀孕期间会发展成为妊娠性糖尿病，甚至导致终身糖尿病，运动则可以阻止糖尿病的发生，减少在孕期发展为糖尿病的可能性；

当然，孕妇运动不等于盲目运动，以下是孕期运动的绝对禁忌症，也就是出现以下情况，需要停止一切运动。

包括：

● 伴有明显血液动力学改变的心脏病；

● 限制性肺疾病；

● 宫颈松弛或者宫颈环扎术后；

● 有早产风险的多胎妊娠；

● 妊娠26周后胎盘前置；

● 中晚期孕期持续出血；

● 早产；

● 羊膜破裂；

● 先兆子痫或者妊娠期高血压；

● 重度贫血；

孕妇应该如何运动？

按照美国妇产科学会（ACOG）2015年发布的孕妇运动指南，其基本观点是：鼓励所有的孕妇在孕期进行锻炼（即使其平时不参与锻炼），并且最好每天能够进行锻炼。

如果不能达到，也应该每周积累150分钟中等强度运动。

大部分临床研究显示，从第一次产检（第 9～12 周）持续到预产期前（大约 38～39 周）都可进行锻炼。

从运动强度而言，首推中等强度运动，中等强度运动用主观感觉很容易衡量，那就是运动时心跳呼吸加快，但基本可以自如说话，步行、健走、游泳都是中等强度运动的典型代表。

美国妇产科学会运动指南

如何判断

孕期哪种情况是适合运动的？

从前述内容，我们可以总结，孕妇100%需要运动，中等强运动更加适合孕妇，而跑步总体而言是一项中大强度的运动。

按照美国妇产科学会的建议：

● 如果你在怀孕之前，本身就是一名跑者，或者说热爱运动，那么怀孕之后你坚持跑步是没有问题的。

当然你需要经过妇产科医生的专业评估，跑量少一点，速度慢一些；

● 对于怀孕之前没有锻炼习惯的人群，则不建议一上来就跑步，不是说一定有多大风险，而是这样的运动并不适合你。

你的运动体验会很差，跑得很难受，从安全角度而言，你应该从走路，健走开始；

● 我们偶尔会看到一些孕妇不仅跑步，甚至参加马拉松，这种情况有，但并不常见，属于个案，个案对大众就没有什么参考价值。

从一般运动安全角度而言，还是不太建议普通孕妇参加马拉松这样的长时间大强度运动。

当然，我们尊重一些有良好跑步基础的孕妇在经过医学评估情况下，所做出的个人选择。

总结

孕期锻炼给予孕妇一种更健康，更积极的生活方式。几乎所有各国运动指南都建议每个人在一生任何阶段都进行锻炼，孕期也不例外。

事实上，除禁忌症和不能运动的情况以外，参加适合自己的运动或者经过医学评估参加医生推荐的运动，本身就是孕妇健康生活方式的组成。

运动对于孕妇很重要，运动能给孕妇带带多方面的益处，孕妇不能运动的观点是错误和过时的。

所以我们应该理性对待孕期运动的这一行为，不可一概而论。

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