孕期适量运动可以控制体重，减少并发症，有利顺产。所以如果有条件，就去健身房锻炼吧！

准妈妈每周最好做2-3次20-30分钟的有氧锻炼。

游泳是一项很好的有氧运动。准妈妈游泳不仅能提高心肺功能、塑形、锻炼肌肉，还能减轻关节压力，缓解腰酸背痛和浮肿。

动感单车准妈妈其实也可以练。单车对膝盖的磨损小，容易上手，更适合平时不太运动的准妈妈。

动感单车相对普通单车运动强度高些，锻炼之前准妈妈最好先告诉教练，让他帮忙调到合适的强度，同时注意心率和体温，不要骑得太疯或失去平衡摔倒。

瑜伽可以帮助放松、控制呼吸和注意力，普拉提能提高肌肉力量，都有利顺产。只要不平躺、压着肚子、扭曲身体就可以做。热瑜伽孕期可不能做哦！

由于孕期关节柔韧性增强，拉伸时不能拼命拉，最好还是保持在孕前的幅度。

合理的重量训练能增加肌肉量，对产前、产后保持身线都大有好处。没经验的准妈妈可以先从哑铃等自由重量锻炼，或咨询教练合理使用健身器械开始。

如果准妈妈孕前就已经在做重量训练，孕期就要适当减轻重量，提高次数。重量训练时呼吸、用力要平稳，不要憋气或用爆发力，也不要追求极限。组间休息至少60秒。

准妈妈应避免做大的重量训练，尤其是流产、早产过的准妈妈。因为重量训练时容易屏气，而屏气会增加腹压。

深蹲练习，其实健康的准妈妈也是可以做的。深蹲可以增强下肢力量，缓解痔疮，强化骨盆肌，帮助生产。孕晚期建议在臀后放张椅子，每次蹲到大腿和地面平行、轻触椅子的程度就行了，蹲时双脚、双膝要适当分开。如果孕前就习惯跑步，孕期检查都正常，就可以一直跑下去，但要慢一点。

总之，无论做什么运动都要适度、注意安全，如果不舒服就要立即停下来。