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孕期能不能做运动，孕期运动有哪些注意事项呢

从知道自己怀孕开始，每个准妈妈都变得格外小心翼翼。

有些准妈妈甚至因为怀孕，在家里的地位迅速上升为「国宝级人物」，在家除了吃就是睡，其他运动一律不能干。

坐着不动不就等着发胖吗？

有时候想自己做一做运动，婆婆看到就会立刻阻止，运动容易引起流产啊，还是好好卧床吧。

那问题来了，孕期到底能不能做运动呢？

答案是肯定的，适当的运动对孕妇和胎儿有好处，但是要看情况、分阶段。

孕期，尤其是孕早期（怀孕的1-3个月），由于胚胎刚刚种植到宫腔中，胎盘尚未完全形成，所以宝宝和妈妈的连接还不稳定，这时候比较容易发生流产。

因此这个阶段的孕妇应该注意多休息，避免剧烈的运动。

而有先兆流产的准妈妈，最好听从医生的建议，尽量卧床休息，在身体状态允许的情况下，可适当散步。

3个月后至产前，若无特殊情况，都是适宜做运动的。

孕期做运动要十分注意运动项目、运动时间和运动地点的选择等，避免运动伤害。

整个孕期，孕妇在做运动时，都需要注意以下几点运动原则：

1. 在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如疾跑、跳跃、仰卧起坐等。

2. 注意运动时的心跳次数，如每分钟超过130次心跳，就应该立即终止此项活动，调整锻炼项目。以运动后5-10分钟便能恢复到锻炼前的心跳次数为宜。

3. 锻炼和运动的时间不宜过长，最长也不宜超过半个小时。

4. 在锻炼过程中要慎重使用音乐，以免在欢乐的乐曲中不知不觉造成运动过量，引起疲劳，损伤身体。

5. 要有良好的运动装备。宽松、舒适吸汗的服装非常重要，更加重要的是有一双合脚舒适且适合运动的鞋子。

尤其是在孕晚期孕妇腹部突出，重心不在中轴线上，如果鞋子不合适，运动时便容易造成鞋子甩脱、扭倒，而致摔倒。

各位准妈妈，可以根据自己的身体情况和孕期状态，适当进行安全、有氧，以四肢运动为主的全身运动。

下面列举几种常用运动方式，因个体差异，仅作为参考。

做做家务（每天移步抹桌子、扫地走路是很好的运动方式）

散步（适合整个孕期，尤其是孕晚期的首选）

慢跑（比散步速度略快，可以和散步结合，适合孕早中期，要注意运动保护）

传气球（有竞技的趣味，适合和丈夫一块进行，还能增进感情）

游泳（很好的运动，可以锻炼全身的肌肉，但要注意泳池温度、卫生等环境因素）

太极拳（打太极动作缓和，也能全身运动，趣味而安全）

缩肛运动（可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一）

但值得注意的是，即便你平时是运动健将，但是在孕期里，类似乒乓球等易发生人桌碰撞的运动均不推荐。

刚怀孕的孕妇也要注意：不要从事过重的体力劳动，也不宜进行快跑、跳舞等剧烈的运动，过重的体力劳动和剧烈的运动都有可能引起流产。

总之，孕期准妈妈在身体状况允许的情况下，选择安全、科学、适合自己的运动方式，对自己和胎儿都是有好处的。

除此以外，孕期的准妈妈还要注意保持心情舒畅、搞好个人卫生、合理饮食和用药安全等方面的问题。希望每位孕妈妈都能度过一个安全、健康、愉悦的孕期生活。

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