恶露能反应宝妈身体恢复情况，持续的时间一般因人而异。一般新妈妈生产完一个月左右，即可完全排尽，但也有少部分妈妈持续时间较长，此时除了要去医院检查具体原因以外，还要配上产后科学的饮食。今天柚妈柚子金牌月嫂就给大家分享几道有助于产后排恶露的月子食谱。

　　一、红枣苹果银耳羹

　　材料：银耳20克、红枣20克、苹果1个、冰糖适量

　　做法：

　　1、银耳提前用清水浸泡1小时，清洗干净，撕成小朵;

　　2、红枣洗净，苹果洗净去皮切丁(这步可在加入时再弄，防止苹果变色);

　　3、将银耳和红枣放入砂锅中，加水大火煮开，转小火熬煮1~1.5小时;

　　4、加入苹果丁再稍煮几分钟，加入适量冰糖调味(高血糖妈妈可不加)。

　　二、莲藕瘦肉汤

　　材料：莲藕100克、瘦肉50克、生姜1小块、盐适量

　　做法：

　　1、将所有食材清洗干净，瘦肉切小块，莲藕切小段，生姜切片;

　　2、猪肉冷水下锅焯水，去除血腥味，捞出清洗干净，待用;

　　3、将所有食材放入砂锅内，加入适量清水，大火烧开，转小火煲;

　　4、炖煮2个小时后，加入盐即可。

　　三、龙眼芝麻粥

　　材料：龙眼3颗、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g

　　做法：

　　1、提前将糙米洗净，浸泡3-4个小时;

　　2、大米洗净，龙眼去壳去核，洗净切小丁;

　　3、黑芝麻洗净，沥水，下锅炒香，待用;

　　4、锅中放入足量水，将大米、糙米，煮至半熟，放入龙眼肉、黑芝麻，继续熬至软烂即可。

　　四、海米冬瓜汤

　　材料：海米15克、冬瓜100克、盐适量

　　做法：

　　1、将冬瓜去皮去瓤、洗净，切片;

　　2、海米用温水洗，去泥沙，待用;

　　3、将锅放在旺火上、加入高汤烧开(鸡汤或骨头汤，没有的话直接清水)，再放入冬瓜和海米，煮10分钟左右，加入适量盐即可。

　　五、冬瓜薏米粥

　　材料：冬瓜100克，薏米、糯米各20克

　　做法：

　　1、冬瓜去子，留皮，洗净并切块;

　　2、薏米和糯米分别淘洗干净，用水浸泡4小时;

　　3、锅中加入适量清水烧开，放入薏米、糯米大火煮沸，改小火煮25分钟;

　　4、放入冬瓜，煮熟即可。

　　柚妈柚子金牌月嫂提醒：产后排恶露的饮食是非常多的，常见的就是用益母草来帮助产妇散瘀血，另外山楂、阿胶等都是不错的选择，在分娩过后妈妈们可以选择多食用一些这类食物来帮助排恶露。另外在孕妇产后坐月子期间，可以喝一些红糖水、生姜水，这也是助于恶露排出的。