怀孕前，孕妈天不怕地不怕，走路都带风，各种高难度运动都想尝试遍，运动后有牵拉感很快便恢复；怀孕升级为准妈妈后，反而小心翼翼了，即使是这样，各种腰疼、坐骨神经痛、手腕疼、乳房胀痛还是找上门，尤其是随着孕周的增大，大腿、髋骨疼痛，出现更严重的持续牵拉感症状，像在健身房骑了一天动感单车般难受。特别是一走就疼，上车的时候，一只脚迈上车，另一只脚都抬不上来。这种情况，就是常说的“耻骨痛”。

耻骨它本来就是有间隙的，女性怀孕后，在激素的作用下，骨盆关节的韧带变得松弛，这样会使骨盆容积在分娩时略有增加，便于分娩。有的孕妇骨盆韧带松弛的程度大，所以痛到怀疑人生。

人的耻骨位于大腿根和小腹交界的地方，不少女性在孕期感到耻骨有牵拉、疼痛的感觉，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛的感觉特别明显。这种现象主要发生在孕晚期，也就是28周后，由于胎儿发育，孕妇子宫随之变大，耻骨超出承重负荷而出现疼痛的症状。

但，也不是所有的孕妈都会出现趾骨痛，怎么判断是不是趾骨痛呢？

1、抬脚、两腿分离等动作发生时都有明显的疼痛感，疼痛程度往往难以承受。

2、部分孕妇起床或者在床上翻身都很难完成，很多以前能轻松完成的动作都会变得困难。

3、出现有坐骨神经疼痛的现象。走路时骨盆发出“咔哒”响声，步伐呈现摇摇摆摆的姿态。

在了解耻骨疼痛现象之后，可以尝试正确的舒缓方式，让自己在孕期或产后能够更加轻松自在。以下是小编整理的缓解方法希望对你有帮助。

对于轻微疼痛，只要不影响日常生活和工作，就无需做特殊治疗。平时多卧床休息，照着下面的办法做就能缓解。

1、晚上睡觉的时候，采用左侧卧的姿势，并在两腿中间放一个小枕头，或夹住孕妇枕的下半部分。翻身时夹住枕头也能减缓疼痛。

2、早上翻身下床，移动脚和臀部时，最好把腿并拢，再平行、缓慢地移动。

3、久站久坐都容易导致耻骨疼痛，因此在家待产的妈妈们隔一段时间最好到床上躺一躺，不要总是坐在沙发前看电视。如果是还在上班的职场孕妈，可以买个腰枕放在背后，或在脚下放个小凳子，这能在一定程度上缓解疼痛。

4、如果感到耻骨联合处特别疼，连大腿根部、屁股也受到影响，可以把冰袋放在耻骨联合的位置，敷五分钟左右再起来扭扭腰，反复几次。晚上洗澡时把淋浴喷头放在耻骨的位置，用温水冲一下，避免冰敷导致受凉。这样做大约两天就能缓解耻骨疼痛。

5、水的浮力有利于缓解疼痛，因此妈妈们可以通过游泳放松身体，缓解韧带的压力。也可以做做孕期瑜伽，不仅可增强肌肉韧带的弹性与张力，还有利于顺利分娩。

如果长时间出现耻骨疼痛的症状，妈妈们一定要先去看医生，除了采用上述的办法缓解，还可以在医生的指导下使用托腹带。它不仅能对腹部起到支撑的作用，固定胎位，还能够减少盆骨拉扯，减轻耻骨联合的紧张程度。

1、骨盆通常在产后4到12周恢复正常。

2、大约1个月内大多数女性疼痛消退，大约80%的女性在分娩后六个月内完全康复。

不过，也有孕妈妈需要超过2年的时间才能恢复。如果在没有恢复的情况下再次怀孕，下一胎“耻骨痛”的症状可能会更重哦，也可能会导致胎儿流产现象，因此，在备孕前要先体检哦！各位孕妈们你有受到耻骨痛的困扰吗？采用哪些方法缓解的呢？快来留言区和大家分享吧