孕晚期，这几个地方准妈妈们要注意了，特别第一次当妈妈的姐妹们！

结合自身的一些经验来跟大家聊聊孕晚期需要注意什么，希望给没“没卸货”作为参考。

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一、注意一次不落的数胎动

28周后医生都要求数胎动了，是不是有很多妈妈，每次都答应着，但其实并不会数胎动，或者不会认真数胎动。

数胎动一定要重视，关乎宝宝的安全。

拿我孕期那会儿来说，脐带绕颈，宝宝就有可能绕不出来，会窒息，如果不时刻关注胎动的情况，根本发现不了窒息的情况，胎动是宝宝健康的信号，数胎动很重要！

28-34周是胎动频繁的时候。因为这时候宫内空间相对充足、宝宝也有力气，所以能明显感觉到宝宝的动作。也是数胎动的好时候。

正常的胎动：每小时动3-5次左右，一般下午和晚上以及餐后更加活跃。

胎动怎么数呢？

1、每天早中晚，各1小时，选择舒服的坐姿或者躺姿（最好左侧卧位），每动一次计数1，5分钟之内的胎动，只算一次。3个小时数下来的次数相加*4，约等于12小时胎动数。12小时胎动数如果少于30次，就需要警惕就医。
2、比如3个小时胎动数分别是3、4、3，那12小时的胎动数就是（3+4+3）*4=40，就是正常的。（注意，宝宝打嗝不管多长时间，都算一次胎动）

也可以借助APP数，动一次就点一次，APP会自动计算的。

二、注意多喝水

喝水对于孕妈好处真的太多了。

不爱喝水的后果就是，会便秘，到孕晚期便秘真的很严重，3天上一次厕所，真的超级痛苦的。

医生让我喝了大量的水，每天1600-2000毫升，每天早上起床后空腹喝一杯水，以促进肠胃蠕动，产生排便反应。

所以，妈妈们一定要多喝水，并且时刻保持喝水的习惯，坚持下去，坏处也可以避免，好处也特别多，而且对宝宝也好，羊水量最起码充足。真的。这是我的肺腑之言，感触特别深。

但要注意，喝水也不并不是让你无限量的喝，一定要根据自己的情况，适量的多喝，这样才能利于吸收。

三、注意预防便秘喝痔疮

十个孕妈九个痔，还有一个在便秘，多数人都有便秘和痔疮的困扰。

这是由于怀孕后身体分泌的松弛素作用，孕妈妈的肠胃蠕动变慢、消化能力变弱，很容易出现便秘情况。

孕期便秘怎么调理呢？

多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

多纤维饮食

不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果、豆类等。

定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。

这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

痔疮的话，注意上厕所不要太用力，不然容易脱肛，可以买痔疮药膏涂，在多做做提肛运动，每次坚持10~15秒后放松，每次循环4~5次，可以根据自身情况多做几组。

四、控制体重

控制体重有四大好处，其一降低妊娠期糖尿病风险，其二胎儿不会过大，有利于顺产；其三，肚皮不会撑得太快，防止妊娠纹；其四，产后的减肥的福音。

但是很多孕妈到孕后期食欲大开，每个忌口，导致胎儿长得过快，体重也蹭蹭的上升！

疼得教训告诉大家，控制体重，否则胎儿过大， 不好生。

最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

具体怎么吃才能长胎不长肉呢？

我的孕期饮食规律：

少食多餐：

每天一定要多吃绿叶蔬菜（茼蒿、芹菜、芦笋等这种纤维素高的蔬菜治便秘超有效），每周都要吃鱼类海鲜类食物补充DHA，每天要多吃蛋白质高的肉类，比如牛肉，比如纯瘦肉，比如鸡蛋，每周吃一些肝脏类也能补血。可以多吃海参，燕窝这样只长胎不长肉的补品。

要少吃主食，不要只吃白米饭，主食多以杂粮饭（白米饭混杂粮，推荐藜麦）为主不容易升糖也不容易长胖，主食不宜以粥为主。总之不要吃太精细的粮食！少油少盐可以防水肿。要少吃含糖量高的点心和奶茶等……要少吃水果！！

PS：同时注意控糖，尽量规避碳水化合物，升糖指数高的主食。

注意预防妊娠纹

体重和孕纹息息相关的，一并在这里说了。预防妊娠纹很重要，否则产后就很难修复了。

60%~90%的孕妇都会遭遇妊娠纹。不巧，我就是这个概率里的，我把自己归结于会长纹体质，因为有段时间，我大腿还长了肥胖纹，跟孕纹的原理是一样的。

所以划个重点，一定要做好预防妊娠纹的工作。

五、孕晚期注意睡觉姿势

注意睡觉姿势，否则容易压着宝宝，也容易缺氧。

医生和身边的朋友都建议孕晚期，采取左侧卧睡眠姿势，可纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，有利于胎儿的生长发育和优生。

但是很多人都会陷入一个误区，一整夜都用左侧卧，非常僵硬难受。

《怀孕圣典》中写道：孕晚期唯一选择就是侧卧，上面的腿屈膝向前方，有必要可以垫一个枕头。无论怎样，不能整夜用一个姿势睡觉，翻身和做支撑用的枕头都是必要的。

正确的睡姿，不是90度的左侧卧位，而应该是15-30度的左侧卧位。90度的左侧卧，其实会比较难受的。也可以借助孕妇U型枕。

六、待产包提前准备，有备无患

待产包一定要在预产期前几天备好，否则你临时破羊水，太慌乱，根本来不及准备。

这里提醒各位妈妈，不需要亲自去买现成的待产包，因为里面的产品是普通的没什么区别，价格却很贵，需要什么准备什么就好。

对于证件类的，可以直接买个文件袋，直接放进去，到时候临时拿着就可以走人。

另外待产包准备也是比较坑的，不建议买整个的待产包，往往里面的东西不全还很鸡肋。

七、注意适当增加运动量，有助于分娩

为了顺利顺产，产前的助产运动可以在孕晚期进行提前训练，非常有帮助的。

不过需要注意的是很多动作是帮助打开盆骨的，如果孕晚期你的胎盘前置/低置是不能联系的。

动作可采用猫式前趴，非常适合减轻身体和骨盆压力，帮助宝宝来到正确位置。

也可以用深蹲，是医生推荐最多的动作，注意孕期不要蹲过深，膝盖不要超过脚趾，膝盖对着脚趾的方向。每次做大约10个，很好的锻炼下盘的力量。

八、临近预产期减少外出

这个时候，随时随地都有可能 ，看过一些新闻，孕妇大意把孩子生在路上的，其实还是有风险的。

真的不要外出远门，谁知道会怎样的。长途坐车颠簸、很容易造成宫缩早产，孕妈对孩子负责的话，还是减少外出，迫不得已，要在各个节点找好相应的医院。

最后祝大家都能顺利生下一个小可爱！