前段时间网上有个帖子，是有关宝妈在孕期饮食的，很多妈妈在怀孕的时候，体重并没有增加多少，并且在上面纷纷留下了自己在孕期是如何保持体重的，下面是孕妈们的真实分享。

@米米妈咪

我孕前体重49公斤，孕期56公斤，宝宝现在7个月了，体重47公斤，比孕期还轻！孕期没有刻意控制体重，就是正常吃饭，孕期没休息，一直打理自己的小店。生完宝宝就坚持自己带孩子，给孩子吃母乳，自然就瘦下来了！

@瑞宝宝

我本身特别胖，怀孕前86公斤，生产之前是90.5公斤，剖宫产第二天就回到86.5公斤了，整个孕期只涨了4.5公斤。长得不多，一方面我孕吐比较严重，持续时间长，而且很奇怪的是，怀孕之后我就不爱吃肉了，每天吃大量的蔬菜。另一方面，因为我身体原因，几乎每周都要去医院检查身体，无形中增加了运动量，怀孕后期也没有便秘，血糖、血压都很标准。

@玲玲凌

孕期不胖，是因为有一个自带超能吸收功能的宝宝。孕期胖17斤，宝宝7.5斤，吃半碗饭的飘过～6个月之后开始上午和下午加餐，一般是一把小核桃或者水果。隔三差五吃一次猪肝，每隔两天晚上一次燕窝。饮食上就酱紫，偶尔也会吃个冰淇淋和火锅什么的。

@李小雨

孕期没有因为怀孕吃两人份的饭。在家吃饭，素食为主，多喝水，每天散步5000步以上，三餐之外不饿不吃，饿了吃酸奶。生完小孩后，只比孕前重三斤。其实最主要还是要坚持走路晒太阳。对了，辅助的营养品主要就是黄金素和dha，其他都没乱吃。

@卡门

我就是怀了两个宝宝都没长肉，也不怎么孕吐。主要和饮食习惯有关。我一向以来都不是特别能吃，不大喜欢那些肥肥的肉，饭量不是很大，孕期也继续保持了这个习惯。以我的经验看，只要正常饮食，不偏食就好了，不用担心肚子里宝宝营养不够。

补充蛋白质时尽量选些含脂肪少的肉类，首选鱼肉，鸡肉，少吃猪肉。不吃经过深加工的肉，如什么火腿，蟹柳那些。要适当吃些坚果，可补充脂溶性维生素，DHA，但含脂肪高，不能多食。

@大大木头人

孕6m+4d，长了四五斤的样子，胎儿一切都符合正常孕周。前三个月有点孕反瘦了三四斤吧，第四个月开l因为胎盘低严格保胎一个月，从第五月可以下床开始，每天开始散步，六个月起每天一万步坚持。

控制饮食是关键，当然在产检胎盘胎儿正常的情况下要适当运动，做孕期瑜伽也是一个不错的选择。饮食多元化，优质蛋白，主食，水果，坚果，但是一定都要控制量，补铁补钙维生素，叶酸也是关键。最后还有非常重要的一点，定期称体重，不能超过孕期体重正常增长值。

@馨宝宝

孕期涨了16斤，娃39周出生，6斤8，94斤--110斤！生完出院比孕前还瘦，88斤！

具体方法把主食换成粗粮；豆制品每天都要有；肉类尽量选择白肉，量要控制；牛奶鸡蛋每日有。水果每天一个拳头大，尽量选择西柚、苹果，不要吃多葡萄等高糖分的。甜食饮料尽量不要喝，蔬菜多吃。

@七格拉

孕37+6周从怀孕到现在增重20斤，从后面看不出怀孕。从怀孕后每天都会坚持散步早期就比较少，中期每天半小时，后期每天一小时左右的散步。

我孕期不发胖的原因是少吃多餐，吃饭七八分饱就好了，不会因为怕容易肚子而多吃一碗饭的。午睡起来后就吃点水果和一个小蛋糕。晚期不要因为什么都能吃就放开肚子吃。

@汤小小

身高170：孕前110斤，生前134斤，生完月子里就回到110了，现在宝宝八个月，100斤。怀孕时候一定少食多餐多溜达，孕中后期每天都差不多一万步，到生的当天早上还在遛弯，多走有助于顺产，从破水到生4个半小时，宝宝七斤半～

@琳哒是我

怀二宝一共涨了17斤，肉全长到宝宝身上了。日本这边体重控制严格，每次产检都要量体重然后和护士谈话，多一点肉就会被教育。

so……头胎剖腹产疤痕厚度到生的时候还一直5mm。成功顺产。

@青青宝贝

只长肚子和胸，背后看不出来怀孕 ，饮食（多吃鱼虾，肉吃精瘦肉，鸡鸭去皮，少喝排骨汤，水果适量）：早主食，鸡蛋，现榨豆浆。 早加餐，一片面包或苏打饼干，牛奶，水果。

午主食，两汤匙肉类，半斤蔬菜。 午加餐一片面包或玉米或紫薯，水果。晚餐量同午餐。 晚加餐一片面包，一盒牛奶。

综合上面宝妈们在孕期表现，小助手总结出了两点：

01.管住嘴，怀孕不要吃两人份

孕期不需要吃得太多。孕早期看胃口情况，不用加食量。孕中期每天需要新增285千卡路里，相当于一天多吃一碗红豆汤圆。孕晚期需要新增475千卡路里，也就2支100克的香草冰淇淋的量。

想要少吃又不饿，可以减少正餐的量，分一些到两餐之间做零食。选择热量少、营养高的食物，多吃谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类。

02.迈开腿，每天至少要有30分钟有氧运动

不用一口气运动30分钟，可以分时段积累下来。在户外运动还可以提高体内维生素D的含量，帮助身体对钙的吸收。临近预产期，可以根据身体情况降低运动强度或者方式。 运动时如果感到不适，要立刻停止，如果情况没有改善需考虑就医。

瘦孕这个事情，难的不是方法，而是毅力。亲爱的宝妈们，你们在怀孕的时候，体重是增加还是减少呢？又是如何调节呢？欢迎在评论区留言交流，让更多的宝妈学习你的经验，让我们和宝宝一起健康成长！

孕期这样吃水果，不担心长胖还能让胎宝自带美颜！