系列文章声明

我们讨论的问题主要是孕期和（或）产后骨盆腔疼痛相关的功能解剖学知识，并尽可能的查询详实的资料而做出尽可能准确的描述。

由于在少数问题上，难免存在一些医学人士的意见不一，这是由于医学和科学研究的进展非常迅速，因此一些信息可能会过时。

如果您对文章中的相关解释有任何疑问，请您善意留言或咨询相关领域其他专业人士进行斧正。

正文

有一些客户和我讲，当她怀孕至6个月时，虽然感觉骨盆周围有疼痛，但还是坚持去做一些其他的稍微繁重一些的事情，结果疼痛变得越来越重。通过接下来的一些对称性练习她得到了很好的改善。

为了可以控制疼痛，在每次锻炼的时候，都会让习练者让膝盖分开，大腿也会分开。尽管还有一些疼痛，但感觉好多了，所以坚持练习就成为了重要的信念。

当您坚持练习之后，您会发现，你坐在地板上，坐在板凳上那种疼痛慢慢的消失了。但一定要做好记录（如何做记录，请参阅：今天小试牛刀，缓解您骨盆带的疼痛的方法）在这个运动中，很多人发现自己的行动能力开始发生了很大提升，可以轻松地行走而不感到疼痛。这些练习意味着对骨盆周围重新建立对称是非常有必要。

这些练习可以在孕期进行有效的练习，但一定要咨询您的医生或运动康复医师，如果您在做的过程中有任何不理想的状态的产生，都要立刻停止。

请按照这些顺序进行练习，尤其是第一个练习非常重要，因为它为接下来所有的练习提供了基础。只有在你的髋部肌肉变得足够灵活，允许你的双腿分开后，你才可以继续进行后面的练习。

第一个练习的步骤：

仰卧，膝盖弯曲，双腿合在一起，双脚放在一起，平躺在地板上。（图A）

慢慢的将你的膝盖分开，直到它们尽可能的分开而不会引起你的不适。

把你的脚心相对。精神放松和放松髋部的任何张力或阻力。

如果这个练习让您太过痛苦，在爱人或治疗师的帮助下轻轻地做（参见图3）。帮助你的人应该坐在你的脚边，把他的手放在你的膝盖上。用指尖轻压，你的爱人或治疗师将你的膝盖向地面打开，平稳而稳定地移动。注意:辅助者必须跟随箭头的方向，同时也要向下移动膝盖。

在帮助大多数女性的过程中，缓慢的向下运动是最容易的；对于另一些人来说，用一种交替的模式(左下、右下、左下等)轻柔地将膝盖上下移动3-5cm左右，可以顺带施加一点小小的抗阻训练，帮助增加伸展力，克服阻力。这对女性可能有帮助。当膝部慢慢下降时，要有节奏的紧张和放松臀部肌肉(一起或交替)。

在做这个练习的时候，有些低腰痛的病人，试着让他们把手放在下背部，或者下腰部放一个小垫子，就会减少疼痛。在进行了一段时间的锻炼之后，这种支持将不再需要了。也是缓解的重要的指征。

如果你的骨盆的关节处于正确的位置，你就能灵活而独立地移动你的双腿。右腿和左腿应该能够以同样的幅度降低。

在你躺下的时候，右腿应该可以向左转，反之亦然。如果不是这样，那么你想一直尝试，直到你达到这个目的为止。你的目标是恢复身体结构的平衡和对称，以提高你骨盆的功能。

多花一些时间，如果运动没有什么大的障碍，就不要停下来，坚持是最好的品质。直到运动感觉正常。每次做可能需要10到20分钟。

重要的是:这个练习可以减少骨盆内的肌肉张力，使骨盆关节恢复到原来的位置。完成练习后，需要立即稳定在原来的位置。

稳定下来:在再次站立之前，先把你的臀部收紧五次，这样就不会再疼了。然后将你的盆骨从地板上抬起来几次（就像一座桥），直到感觉很容易为止。

做这个练习时可能有一些症状，我们该如何应对：

当你第一次做这个练习时，你的腿可能会在开始的时候颤抖，因为你大腿内侧肌肉的紧张感突然改变了。这并不是什么严重的症状。放松你的双腿，让你的膝盖松散地分开。然后两腿轻微地侧移，先左腿一边，然后再右腿一遍，重复几次。或者伸直你的腿，这种颤抖的将会消失。

客户有时表达的另一种担忧是害怕破坏耻骨；请知道这是不可能的。耻骨联合不是单纯骨头而是纤维软骨连接在身体前方的，它很柔韧。如果你小心地移动，通过重力放松你的腿来完成它的工作，任何事情都不会对你的骨盆造成伤害。

下一讲：站立位对称性的骨盆练习

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