对妊娠的不安、分娩的恐惧加之孕期不适让妈妈紧张、焦虑而引起的失眠;若长期处于失眠多梦的低质量睡眠状态,易影响妈妈抵抗力，间接影响宝宝健康。

孕妈妈可用一个小食方，缓解失眠呦！

食材：绿豆 60克、莲藕 2节、糖浆/蜂蜜适量（糖妈妈不必准备）

做法：1.绿豆清水浸泡1小时，沥备用干2.将绿豆塞入莲藕孔中3.莲藕放入锅中，加水盖满材料，大火煮开后，转中火煮约30分钟后捞出4.待凉后切厚片，淋上糖浆/蜂蜜即可（糖妈妈忽略此步骤）

1.调整饮食结构尽量避免咖啡、茶、油炸、高盐等食物。少吃动物性蛋白质、精淀粉。多吃瓜果蔬菜。

2.调整作息对于上午睡懒觉、下午睡午觉、晚上睡不着的妈妈来说，只要减少白天的睡眠时间，失眠也就迎刃而解了。

3.准爸爸多多陪伴准爸爸要多多体贴孕妈妈，比如临睡前帮妈妈用热水泡泡脚，按摩按摩腿，温柔的身体接触对妈妈们的睡眠有帮助。

4.必要时就诊做到以上个点依然无法改善失眠情况的，记得及时就医。