“每天早晨起来就恶心想吐，感觉把胆汁都要吐出来了，这可什么时候是个头啊？”

“同样，孕吐恶心的我天天像个废人一样，真不想要了！”

“一到下午，准时难受加剧。吃什么都没有味，口干舌燥，吐不出来，又不能吃药，喝水喝的肚子涨，鼻涕直流，像重感冒一样痛苦。”

几乎大家都知道怀孕最明显的标志是孕吐。孕吐虽然常见，却也带给孕妈非常痛苦的体验，怎样才能减轻孕吐，保证营养摄入呢？下面跟随喜芽孕育的黄大夫一起来看看。

一、找准孕吐规律

几乎每个孕妇都有自己的孕吐规律，有的早晨吐，有的会晚上吐，有的过了几点就不能吃东西，逢吃必吐。掌握了规律之后，尽量避开在孕吐的这个时间段吃东西，在其余的时间段进餐也是保证孕早期营养摄入的一个好方法。

三、避开不喜欢的食物或味道

孕期口味可能会变，之前不喜欢的食物成了心头爱，也可能之前甘之若饴的食物连看都不想看，还可能突然不喜欢或喜欢哪个味道。碰到这样的情况，就要跟家人讲明，尽量不要把这些不喜欢的食物或味道带到家中，避免孕妈产生不适。

选择能提起胃口的食物，哪怕这些食物暂时不能让自已达到营养均衡也没关系。

三、少食多餐给肠胃减压

有早孕反应的孕妈肠胃功能叫平常要弱得多，不宜吃得太饱，控制在每餐六七成饱，饮食的选择上以松软、清淡、易消化的食物为主，有助于减轻胃肠的不适感，缓解孕吐。

可在两餐之间加一餐，加餐可选无油烹调，如烤面包片、烤馒头片，既增加了酥脆的口感，又不油腻；也可选择苏打饼干、酸奶、坚果、水果、鸡蛋等作为加餐的选择，就按照自己的喜好来吧。

四、运动让胃口好一些

适当的运动不仅可以改善心情，对减轻孕吐症状也大有好处。闲暇时，适当做一些比较轻缓的运动，比如散散步、做做孕妇操，时间不要太久、太劳累。

黄大夫碎碎念：

孕吐特别严重的孕妈一定不要自己随意吃止吐药，建议及时找医生寻求帮助。

碳水化合物类食物，如烤馒头片、燕麦、小米粥等是孕早期必需要进食的，可以为胎儿神经系统发育提供必要的能量，同时避免孕妇出现酮症酸中毒。

适量补充维生素B6能帮助孕妇减轻孕吐的不适感，缓解早孕反应。

生姜有健胃止吐的功效，孕妈妈们可将生姜片含在嘴里或泡杯姜茶喝。

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