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怀孕很辛苦，所以孕妈的睡眠质量非常不好，经常还会失眠。

可能一开始，孕妈不会在意，但时间久了对孕妈本身和胎宝宝都是有很大的影响。

对孕妈来说

英国健康协会认为：3天以上的失眠就会导致人体免疫力下降、血压升高、精神萎靡以及脾气暴躁，当事人会表现得极具攻击性。

对于孕妈来讲，长期睡眠不好，是非常危险的，尤其是在孕早期，很有可能发生流产的现象。

而且还会导致孕妈内分泌失调，从而在导致内脏器官紊乱，这时孕妈会明显的感觉到身体不适，就会更睡不着觉，最后恶性循环。

对胎儿来说

可能孕妈熬过了孕早期，来到孕中期或晚期，虽然这时候流产的概率很低，但这时候的孕妈会因为失眠引起头昏脑涨、食欲不振，最后孕妈根本吃不下东西。

由于孕妈没有食物，没有营养的摄入，就会导致肚子里的胎儿无法吸收到营养，这会对胎儿有很大的影响。

可能会导致胎儿发育迟缓，先天不足，出生时就比其他孩子要虚弱，这是后天很难弥补的。所以孕妈一定要重视起来，改善睡眠不好、失眠的症状。

1）心理减压

孕妈失眠有一部分原因是心理压力比较大，来自各个方面，比如担心宝宝的发育、宝宝出生后的等等问题。

这时候的孕妈需要自我调节，比如平时可以找一些自己喜欢做的事，比如听听音乐、看看书、散散步等，让自己的心情好起来，别这么焦虑，别老去想一些离自己很远的事。

如果孕妈发现自我调节没什么效果，可以选择向他人求助，比如家人、朋友或者心理医生，可以向他们倾诉，来缓解自己内心的不安。

2）睡前准备

孕妈在入睡前，可以把自己睡觉的地方布置的舒服一点，比如肚子有点大，就可以准备一个孕妇专用抱枕，晚上抱着睡觉。

然后孕妈可以在睡前用醋、姜、花椒一起煮的水泡脚 20 分钟，或者洗个温水澡。

最后可以让老公帮孕妈按摩按摩，跟老公讲一些悄悄话，放松情绪，这些都可以帮助孕妈入睡。

3）饮食方面

平时孕妈可以多吃一些促进睡眠的食物，比如：

小米粥：小米具有益胃和中，清内热解毒，健脾养心安神等功效，所以对孕妈也很有帮助。

花 生：花生中富含多种维生素，钙，铁等元素，孕期常吃花生好处很多，而且花生有促进脑细胞发育，增强记忆力，更有促进睡眠的作用。

大 枣：大枣具有补脾安神的功效，睡前吃几粒枣，补充能量又有助于促进睡眠。孕妈在熬制小米粥的时候，也可以往里加几颗大枣。

樱 桃：樱桃中的花青素有助于提高人体必需氨基酸色氨酸的质量，从而改善孕妈的睡眠质量。不过，孕妈最好吃应季的樱桃，反季的水果还是少吃为好。

热牛奶：睡前一杯热牛奶，既能补充能量，不容易发胖，舒缓神经，放松大脑，有助于睡眠。

4）运动方面

不太推荐孕妈在睡前运动，因为会让人的精神变兴奋，不利于睡眠。

不过孕妈可以在白天的时候做一做简单的运动，比如肢体舒展、瑜伽、散步等，这样会有助于晚上的睡眠。

5）睡姿方面

会有很多建议孕妈采用左卧侧的睡姿，所以会有一些孕妈不敢熟睡，怕自己的睡姿变成仰卧或其他姿势。

其实宝宝并没有我们想象的那般脆弱，如果身体或是胎儿因为睡姿不舒服的话，胎儿会采取各种办法“通知”我们的，所以孕妈不要太过于紧张啦。

6）起夜方面

有些孕妈睡眠不好是因为经常起夜，所以对于这种类型的孕妈。最好就是睡前两小时尽量不喝水，可以白天多喝一些。

还有孕妈晚上不要憋尿，越憋着尿，睡的越不舒服，所以应该起床上厕所，然后快点回去接着睡。

我是硬核妈妈，是3岁男孩的妈妈。关注我，给大家分享最“硬核”的育儿知识。记录我们与孩子之间的故事，不错过他们成长的每一个瞬间。