上一期我们了解到关于妊糖的相关知识，糖妈妈们也提出了一些疑问，孕期不控糖有多可怕？我们该如何更好的控糖呢？糖妈妈们该吃些什么既可以有效控制血糖又可以很好的养胎呢？接下来我将为大家详细讲解孕期糖妈妈们该如何控糖，可以做到既长胎又不长肉。

一、孕期不控糖有多可怕

1：对孕妈的影响

易流产、难产、感染、羊水过多；诱发妊娠高血压、酮症酸中毒；发展为终身糖尿病等。

2：对孩子的影响

孕期胚胎停育或受限、巨大儿、畸形；产后引起新生儿低血糖、呼吸窘迫综合征等。

二、孕期控糖七大经验原则

少食多餐：最好做到定时、定量。

按序进餐：汤—菜—蛋白质—主食。

低GI主食：GI值不是选择食物的唯一标准，还要和其它营养标准结合使用。

营养均衡：多吃绿叶蔬菜，搭配蛋奶鱼肉豆类，水果每天控制在250g以内。

控制油量：烹饪时优先使用油菜籽、橄榄油，减少动物油脂摄入。

拒绝高糖：甜品、饮料、曲奇烘焙类等，即使标注无糖也不要多吃。

适当运动：饭后半小时不要坐下；每天散步15~30分钟。

三、常见碳水化合物食材的GI值分类

1：极高GI值（GI值超过80）

白米粥（包括皮蛋瘦肉粥、青菜粥、鱼片粥等各种以大米为基础的花色粥）、精白面粉制作的主食面包（不加糖或加糖）、白馒头（包括奶黄包、包子皮等）、软面条、糯米饭、汤圆、粽子、年糕、油糕、米饼（包括其他膨化的大米制品）、新煮的白米饭、山药干、薏仁米、小黄米（黏性小米）、大黄米、卜卜米（早餐谷物）、即食燕麦片等。

2：较高GI值（GI值在70~80之间）

小米饭、放冷的米饭、烙饼、玉米片、土豆泥、蒸甘薯（红薯）、可可米（早餐谷物）、西瓜、无花果干。

3：中等GI值（GI值在50~70之间）

面条、大麦粉、荞麦面、玉米糁粥、小米粥、披萨饼、纯全麦面包、黑麦面包、煮甜玉米、煮土豆、蒸土豆、菠萝、芒果、杏干、葡萄干、干红枣。

4：低GI值（GI值在40~55之间）

意大利面、煮荞麦、通心粉、拉面、鸡蛋面、蒸芋头、蒸山药、鹰嘴豆罐头、芸豆罐头、莲子、猕猴桃、香蕉、加糖酸奶。

5：极低GI值（GI值低于40）

煮绿豆、煮红小豆、煮鹰嘴豆、煮芸豆、绿豆挂面、五香蚕豆、藕粉、红薯粉条、土豆粉条、苹果、梨、桃、杏干、李子、柚子、樱桃、无糖酸奶、原味牛奶。

（注：高GI的食物需要严格限量，而中GI的食物可以略微放松、低GI的食物不用严格限量。然而，也一定要注意，即便GI值低也不等于能量低、脂肪少，营养价值高。所以，GI值不是选择食物的唯一标准，还要和其他营养标准结合使用。）

四、孕期控糖便当

1：主食：黑米白米饭

·黑米和白米1:1混合煮，口感好一些，没那么难咽；如果大家不喜欢吃杂粮米，一开始的比例可以放宽一些，比如黑白米1:3，慢慢过渡。

·份量大概是50~75g（生重），大家可以根据自己食量调整。

2：蔬菜

·做便当选择蔬菜最好选瓜类、番茄类、西兰花这些食材，少选绿叶菜的。

·因为绿叶菜放久了容易变黄，晚上吃绿叶菜就好了。

·蔬菜热量低多吃点没关系，但烹饪时要少油少盐，太多油容易变胖，孕期不好控制体重。

3：肉蛋类

·牛肉、瘦猪肉、去皮鸡腿、虾，鸡蛋，偶尔排骨。

·肉蛋类午餐份量一般1.5~2份，一般1掌心肉+1个蛋，也可用豆制品代替部分蛋白质。

希望妊娠期的糖妈妈们每天都要好好的控糖，和宝宝一起健康成长，妊糖不可怕但一定要重视，愿每一位妈妈都远离妊糖，愿每一位妈妈都长胎不长肉。