根据相关的研究统计数据得知，如今我们国家的糖尿病确诊人数已经高达上亿人，这一数据令许多国内外的人都感到吃惊，因为这几乎是全球糖尿病人数的四分之一。

对于许多国人来说，很多人对糖尿病已经不再陌生了，这是一种血液类型的疾病，与体内血糖的含量密切相关，当体内血糖含量长期处于一个较高水平时，糖尿病也就由此发生。

有不少人都在试图努力地将体内的血糖控制在正常水平以内，便会经常检测体内血糖，判断自己是否患有糖尿病，或者糖尿病的症状是否有所减轻。相信这些人对于测出来的血糖值都比较敏感。那么如果空腹后测量的血糖值是6.8，是不是偏高了？又该如何降低或者预防糖尿病呢？这篇文章就来为大家一一解惑。

血糖是我们身体的能量来源之一，它表示的是我们体内血液中葡萄糖的浓度，计量单位一般是毫摩每升（即mmol/l）。根据最新标准，血糖的情况分为四种。

第一种情况就是正常血糖，一般情况下，空腹血糖值是我们检查血糖是否处于正常情况的标准，空腹血糖就是在我们身体没有其它能量摄入时候体内的血糖。

就拿静脉血糖来说，如果空腹血糖要小于6.1毫摩每升，那么摄入糖水之后，在体内的葡萄糖处于负荷状态后的两小时内，身体的血糖值要小于7.8毫摩每升，那么我们把它就叫做正常的血糖。而且这样检测出来的血糖跟年龄是没有关系的，也就是说年轻人和老年人都可以按照这样一个标准来进行判断其血糖是否正常。

第二种情况就是糖尿病，糖尿病空腹的静脉血糖值是大于等于7.0毫摩每升，摄入糖水之后，在体内的葡萄糖处于负荷状态后的两小时内，血糖值大于等于11.1毫摩每升，那么这就是到了糖尿病的一个标准。

第三种情况就是空腹血糖受损，在正常血糖和糖尿病的血糖值范围之间存在一些中间地段，比方说空腹血糖在6.1毫末每升到7.0毫末每升之间，但是喝糖水后两小时的血糖在7.8毫末每升以下，我们把这种状态就叫空腹血糖受损。

第四种情况就是糖耐量低减，这种情况的空腹血糖是正常的，也就是空腹血糖是小于6.1，但是喝糖水以后的两小时内的血糖是大于7.8毫摩每升，但是又小于11.1毫摩每升的这样一个阶段，于是我们就把它叫做糖耐量低减。

虽说检查血糖是否处于正常情况的标准是空腹血糖，但是判断血糖是否偏高，不能只看空腹血糖的值，还得结合餐后血糖一同判断会更科学，如果空腹血糖是6.8毫摩每升，餐后血糖高出11.1毫摩每升，那么就是血糖偏高了，但是否为糖尿病还得排除是否有以下因素。

1.这一次测出来的空腹血糖是在没有进食任何食物超过8个小时以上测出来的吗？

2.如果空腹血糖6.8毫摩每升的确是在8小时以上的空腹情况下测出来的，那测量用的是手指血还是静脉血呢？静脉血的准确程度会比手指血高。

3.被测试者是不是处于怀孕期间。另外，有没有存在应激因素影响，也就是焦虑、熬夜、情绪低落、暴躁、压力大、高强度工作等。除此之外有没有服用阿司匹林、避孕药、吲哚美辛等激素药。

4.如果上面三点因素都没有发生，那么有没有排查是否为空腹血糖受损状态。正常空腹血糖值在3.89到6.1mmol/L之间。如果之后几天测试结果依然在空腹血糖6.8mmol/L左右，可以初步可以判定是空腹血糖受损状态。

5.自己是否存在家族病史，有没有做全面的血糖筛查，不仅是做空腹血糖，同时也要在糖耐量试验后30分钟、60分钟、120分钟、180分钟的血糖值等。

6.有没有仔细检测身体是否有其它疾病，例如创伤、脑血管意外、急性感染、烧伤、心肌梗死等也会有血糖升高的情况出现。

7.早上起床有没有做过中高强度的运动，如果做过类似的运动，那么就会释放出肝脏中储存的葡萄糖，从而引起血糖升高。

如果已经排除以上的所有因素，那么空腹血糖为6.8毫摩每升，餐后血糖高出11.1毫摩每升的血糖值就可以判断为糖尿病了，这是比较糟糕的情况，但是也不要过于紧张，放平心态，积极地寻求专业医生的帮助，尽早地将血糖控制稳定，这样就能减少糖尿病对身体进行的进一步伤害。

不过还有另外一种情况，那就是，虽然空腹血糖都是6.8毫摩每升，但是餐后血糖值是处于正常范围之内的，而且糖化血红蛋白也没有超标，这种情况就会比较好，通常不用服用药物，只要尽快地调整生活方式，进行科学合理地饮食，那么身体就会有很大的改善。

很多糖尿病朋友到医院去问医生，他的糖尿病能不能好彻底，很多医生都说你这个糖尿病就是终身性疾病，只要好好地吃药，实在不行就打打胰岛素，把血糖控制在正常范围就非常不错了，那么就没有办法降低糖尿病，让糖尿病逆转了吗？事实并非如此。糖尿病是完全有机会降低的，不过只有以下四种情况的患者可以逆转糖尿病。

第一种就是刚刚得了糖尿病的患者，通过调整生活方式，就能达到血糖控制的目的。因为刚患上糖尿病的人，他的病情会比较轻，而且胰岛B细胞衰退的程度并不严重。这时候，一般只需要在医生的指导下，通过合理膳食，加以规律的运动，就有可能不需要药物，就能把血糖给控制好，降低糖尿病。

但是这部分糖尿病人一定要注意监测血糖，包括餐前，餐后两小时，每三个月检查一次糖化血红蛋白，如果血糖超出了控制目标，还是需要服用降糖药物进行治疗的。

第二种就是患者处于糖尿病的蜜月期，有些患者经过一段时间的降糖药或胰岛素的治疗后，糖尿病的症状得以缓解，血糖就恢复正常。在医生的指导下，在某一时间段通过饮食和运动就能控制血糖，降低糖尿病，这种情况称为蜜月期。

一型或二型糖尿病都可能会出现这个蜜月期，治疗越早，高血糖破坏胰岛素细胞的时间就越短，越容易出现这个蜜月期。蜜月期的时间长短不一数，数周到数月不等，如果发现单纯的饮食和运动已经控制不了血糖，这个时候就意味着蜜月期结束，依然要恢复药物的治疗。

第三种就是大部分妊娠期糖尿病人，这类患者在生完孩子后，血糖就能够恢复正常，一般需要在产后六周，做葡萄糖的耐量实验来确定。在血糖恢复以后，怀孕期间使用降糖药或胰岛素控制血糖的妈妈们也不需要再打胰岛素，就可以有效降低糖尿病。

不过美中不足的是，有科学研究表明。在得过妊娠期糖尿病的母亲在血糖恢复正常之后，患上二型糖尿病的概率将会比正常妈妈要高非常多。因此就算身体恢复正常了，妈妈们也不要掉以轻心，还是要养成良好的生活习惯以及定期做相应的检查的。

第四种就是继发糖尿病的患者，有些糖尿病患者非常幸运，因为他们能够找到明确的病因，他们患上的糖尿病被称为继发性糖尿病。这一部分糖尿病人在去除病因后，一部分人的血糖就可以恢复正常，糖尿病降低了，就不需要再用药了。

1.科学的膳食，我们要养成一个细嚼慢咽以及均衡饮食的习惯，尽量进食一些低升糖指数的食物。

2.合理科学的运动，要坚持锻炼身体的好习惯，增强我们身体处理血糖的机制，这样会对这种预防糖尿病非常有好处。

3.避免不良的生活方式，例如戒烟限酒，尽量少喝一些碳酸饮料这些等等。

4.保持愉悦的心情，缓解压力，保持充足的睡眠等等，这些都是对预防糖尿病非常有好处的一些习惯。

5.定时检查，健康人群从40岁开始，每年就需要检测一次空腹血糖，糖尿病前期的人群建议每半年检测一次空腹血糖，或者餐后两小时血糖。

总而言之，不论是糖尿病患者还是高危人群，都应该做好自己的自我健康管理，合理膳食，适量运动，心情舒畅，规律睡眠，保持良好的身体状态。

吃这个食物，它能够让你升高血糖，还是能够让你血糖平稳，关键看一个数值，这个数值是什么呢？我们称之为血糖生成指数，糖尿病人如何饮食就可以通过看这个血糖生成指数，进行判断这个食物自己能不能吃，以及应该如何安排自己的饮食。

血糖生成指数什么意思呢？它是代表这个食物当中碳水化合物的含量对人体血糖浓度的影响，很多人只知道，升糖指数高的不能吃，升糖指数低的可以吃。这只是很表面的具体的应用，那么具体到一日三餐当中，这个血糖生成指数应该怎么样去用？

首先来看三个分级，血糖生成指数大于70以上的食物，被称之为高等的血糖生成指数食物。血糖生成指数为70到55中间的食物，被称之为中等的血糖生成指数食物，血糖生成指数低于55以下的食物，被称之为低等的血糖生成指数食物。

举个例子，比如有个普通的白面馒头的血糖生成指数是83.2到90之间，因为有的面粉加工稍微粗一点，有的加工很精细，那么它的升糖指数是不一样的。包括精制的白米，它的血糖生成指数在85左右，是相对偏高的，这些升糖指数太高的食物，是不能单独吃的，但是可以和升糖指数偏低的食物结合一起吃。

如果去吃一些精致的主食，吃上一口两口三口。它不会引起我们的血糖升高太快，但是如果吃多了，那就会引起我们的血糖升高比较快，这就是一个量的概念，即使血糖生成指数偏低的一些粗粮，也不能吃太多。而且值得注意的是，食物加工方式不对，它也会使得血糖偏高。

那么应该怎么吃呢，比如说主食，大家可以做到一半是粗粮，一半是细粮进行搭配，血糖生成指数偏低的食物和血糖生成指数偏高的食物两个一综合，基本上问题不会太大。

升糖指数高的食物进入到胃肠道后，消化快，吸收快，血糖升高自然就快。那么升糖指数比较低的食物进入到身体当中，消化慢，吸收慢，再加上它有膳食纤维，能够包裹起来一部分这个碳水化物，那么就会消化慢，吸收慢，血糖升高自然就会相对比较平稳。

在全球范围，糖尿病都是最常见的慢性病，如果在血糖处于长期升高以及大幅度的波动的时候，没有进行及时且有效地控制，那么就会导致很多比糖尿病本身更加可怕的并发症。

虽然血糖高不代表就是糖尿病，但是血糖高也算是糖尿病比较明显的特征之一，另外，空腹血糖受损或者糖耐量降低的情况，这些都是糖尿病的先兆。一旦身体出现了这些状况就代表着健康的身体正在逐步迈向糖尿病。有相关的科学统计，空腹血糖受损者中有33%的人，糖耐量降低者中有5%-15%的人，在经历一段时间之后，就会过渡为糖尿病。

所以，如果我们身体一旦出现血糖偏高的情况，一定要引起我们的重视，尽快地采取相应的预防措施，其实在很大程度下，如果我们的生活方式都是比较健康的，那么就能非常有效地预防糖尿病的发生。