怀孕以后，很多孕妈总是害怕宝宝营养不足，吃各种各样的营养品。其实，想要生健康宝宝，不要以为补充营养品就足够了，这些天然的五谷杂粮也是必不可少的。杂粮里的纤维素有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘，还有利于胎儿的大脑发育，营养全面，又会有饱足感，同时也不会发胖。下面就为大家总结了4种配方，供准妈妈们参考：

所用材料：黄豆、黑豆、红大豆、红小豆、红皮花生、红枣、核桃、熟黑芝麻

注意 黄豆和黑豆一样只放几颗就够了；红豆有两种，一种大的红豆，一种赤小豆，功能不一样的；花生一定一定要买红皮那种

做法：只用泡黄豆黑豆、红大豆、红小豆、红皮花生，红枣和核桃不用泡，但是红枣记得要去核！泡一晚上第二天早上用豆浆机打成豆浆！另外，黑芝麻要买那种炒熟的，不用放进去破壁机一起煮，这样会变苦还会破坏它本身的营养，等吃的时候直接放两小勺在碗里，香喷喷的～

整个孕期都把它当早餐吃，羊水多的，红豆多放点，还可以帮助排水肿～

做法：一把绿豆洗干净，2-3碗水，放进锅里煮开，滚3分钟关火，再闷10分钟，只喝里面的水，绿豆倒掉～

这个绿豆水清燥热效果很好，只要察觉自己有点上火，就可以煮来喝，比菊花茶效果好很多～不过，绿豆水性凉，虽好可不要贪杯哦，晚上别喝，最好下午喝～

材料：黑木耳，白木耳，红枣，冰糖少许

做法：红枣去核，黑白木耳洗净，加水熬煮40分钟（要把木耳的胶质熬出来，一般30-40分钟）放入冰糖再煮5分钟起锅

这个汤可以用来做加餐，也是对宝宝皮肤和头发好，坚持吃效果不亚于燕窝，属于平民燕窝。

材料：豆浆粉一条，豌豆30克，小米20克，清水白糖或冰糖适量

做法：1 将豆浆粉用水冲泡开，小米洗干净，在清水中侵泡豌豆洗干净备用

2 将上述食材一起放入豆浆机中，加入豆浆至豆浆机提示豌豆小米豆浆做好

3 将打出的豌豆小米豆浆过滤后，按个人口味趁热加适量白糖或冰糖调味即可

养生功效：虚寒体制，免疫力差的孕妇可以多食小米粥，因为小米具有滋阴养血和预防呕吐的功效，小米所含的有效成分有消炎杀菌的功效，还能够预防早期流产。豌豆中所含的优质蛋白质可以提高机体的抗病能力，孕妇食用对胎儿的头部和骨骼发育有益。

以上方法超简单有没有，孕妈们有没有学会呢？