最近有不少怀孕的朋友都来咨询我关于孕期便秘的问题。那今天我们就来谈谈孕期便秘，这个让准妈妈们头疼却常常羞于启齿的问题。当然，是从一个医生的角度来谈，也是从一个曾经在孕期便秘的困扰中挣扎过来的妈妈角度来谈。孕期便秘的难过就不描述了，经历过的都知道，让人郁闷不已。下面这张图，是怀孕期间出现便秘的大概比例。这个便秘比例是不是比较高啊？

我们先来看看，为什么便秘会“钟爱”我们的准妈妈们呢？

首先，怀孕后，准妈妈们为了营养或者因为口味的改变，往往偏食，吃的精细，又特别容易忽视蔬菜水果。这样便便形成就困难了，还容易干结。其次，随着孕期妈妈的内分泌变化，腹壁肌肉变软了，和肠道蠕动密切相关的肠道平滑肌越发“懒惰”了，便便就不容易排出了。而孕期的妈妈们活动明显减少了，逐渐长大的宝宝对肠子的压迫也明显了。便便通过就更困难了。最后不得不提到的是孕期妈妈们的情绪问题，紧张、焦虑对胃肠道功能的影响可是大大的哦。而便便在肠道停留时间越长就越干结，就越难排除。 （阿木与小雨原创，仅在今日头条发布，别的平台均属转载）

因此，我们可以看到便秘并不是一个疾病，只是一种症状。妈妈们不用害怕，也不用过于担心。

虽然是个常见的小毛病，但是还是要引起重视的。毕竟长期麻烦的便秘问题对孕期妈妈们的心理、生理都有比较大的影响。我们在临床见过最严重的孕期便秘直接导致肠梗阻、肠坏死，也是很可怕的。

我们来看看有什么办法打败便秘吧。

一、建议养成良好的排便情况，最好能够定时排便。很多文章和资料说早上六七点排便最好。我倒是觉得这有点儿苛刻了。在实际的生活中，能够有一个适合自己的排便时间就好了。

二、建议用坐式马桶。不要小看马桶问题。如果是蹲式马桶，蹲久了容易引起腹部高压，特别是怀孕中晚期的妈妈们，顶着大肚子蹲着便便真的是一种折磨。所以建议用坐式马桶，从容淡定更放松。特别强调一点，不要一边便便一边玩手机或者看杂志。不专心便便也是一个很不好的习惯，容易出现排便时间过长或者便秘。

三、科学喝水。大家都知道，喝水可以预防便秘。但是你知道怎么喝水才科学吗？可不要一口气灌一大杯下去，建议喝几口，休息一下，饮水次数多一些。稍微大口一些，水分就容易进入肠道。如果一小口一小口抿，水分就容易变成尿尿排出哦。空腹喝温开水或者蜂蜜水也是很好的办法，但是血糖偏高的妈妈们对蜂蜜水就要慎重了。

四、养成规律进食的习惯，注意营养均衡。可以适当吃一些粗粮，比如玉米呀、土豆、地瓜啥的，增加纤维素，促进排便。这里也推荐芝麻粥和核桃粥。我吃过，很香，好吃、排便两不误。

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五、别忘了蔬菜水果。如果血糖偏高的妈妈们要控制水果的品种的数量的摄入。蔬菜水果是提供维生素和纤维的主力军。

六、我们的孕期妈妈们一定要注意休息，保持愉悦的心情，尽量不要紧张、劳累。

七、一定要坚持运动。强烈推荐散步，不需要什么特殊场地，不需要安排特殊时间段，甩甩手就能走起来。还有一个是孕妇瑜伽。这不是每个孕妈妈都能够做或者接触到的。要严格听教练的安排，安全健身。

八、酸奶，很多孕妈妈都还喜欢吧？可以平衡肠道菌群，让肠道工作更开心。

九、最后要说说药物了。目前能够用于孕妈妈的口服通便药只有乳果糖（杜密克），严格按照医生的医嘱服用哦。还有一种外用的开塞露，大家都熟悉吧。如果自己能够解决便便问题，不要随便频繁使用开塞露，容易让直肠神经依赖而出现反应迟钝，孕晚期的时候也怕过多刺激出现宫缩。

最后希望姐姐妹妹们摆脱孕期便秘的困扰，开开心心怀孕，顺顺利利生娃！（阿木与小雨原创，仅在今日头条发布，别的平台均属转载）