在孕二月，孕妈妈可能因为早孕反应而无法正常饮食,有些妈妈可能因此而焦虑，认为自己的早孕反应会影响胎儿的正常发育，其实不用担心，在本月胎儿还只有一颗绿豆大小，只要孕妈妈采用积极的饮食策略，巧妙应对早孕反应，就能满足胎儿的营养需要。

巧妙饮食以应对早孕反应

虽然早孕反应常常让孕妈妈食不下咽，但如果能巧妙饮食的话，不但不会影响孕妈妈的饮食，营养摄取还能减轻早孕反应。

少食多餐

孕妈妈可采用少吃多餐的方法，不必拘于进餐时间，想吃就吃，细嚼慢咽，尤其要多含多吃富含蛋白质和维生素的食物，如乳酪，牛奶，水果，切记要多喝水，少饮汤。

晨起喝开水吃点心

孕妈妈恶心呕吐的症状多在早晨起床或傍晚时较为严重，为了克服晨吐症状，孕妈妈最好清晨起来忌喝一杯温开水，通过温开水的刺激和冲洗作用，增加血液的流动性，系激活器官功能，使肠胃功能活跃起来，还可在床边准备一些小零食，如面包，水果或几粒花生米的，喝完开水后再吃点小零食，小点心可以帮助抑制恶心。

烹调多样化

准爸爸应根据孕妈妈的口味和早孕反应情况，选择烹调方式。对洗酸是辣者，烹调中可适当增加调料，激发孕妈妈的食欲，呕吐，脱水者要多食水果蔬菜，补充水分和维生素，矿物质热时气味大，孕妈妈比较敏感，可以适当食用冷食，或将热情晾凉，再用以防止呕吐。

选择易消化食物

这个时期胎宝宝的主要器官开始形成孕妈妈的饮食，要能够满足胎宝宝的正常生长发育和孕妈妈自身的血营养需求，最好使用易消化清淡，在胃里存留时间短的食物，如大米粥，小米粥，馒头片、饼干等，以减少呕吐的反应。

注意水电解质的平衡

妊娠反应期的人长短因人而系，由于早孕期胚胎形成时对营养素需求不多，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，但是有些妊娠反应严重者会呕吐，频繁剧烈，水米男性不仅让胃内食物吐出，还将胆汁等突出频繁，严重的呕吐可引起体内钠，钾等电解质流失，一旦没有得到及时纠正和治疗，会导致水电解质平衡失调，造成体内营养环境失衡，使母体的健康受到严重伤害，宝宝健康也难以得到足够的保障，在这种情况下，孕妈妈要尽快去看妇产科医生和营养医生尽早控制症状，必要时采取肠内营养和肠外营养综合治疗，防止出现水电解质紊乱。

同时还可配合随意膳食，做到什么时候能吃就吃，什么时候能想吃就吃，吐了之后能吃还吃，做到不偏食，不挑食，保证每日热能量的基本供应，应该尽量摄取足够的营养且均衡合理的用上，以保证体内环境的营养平衡，保证母体健康。

尽可能满足蛋白质的需求

孕早期孕妈妈一定要摄取足够的铁，容易消化吸收的优质蛋白质，由于孕吐反应，孕妈妈不一定喜欢动物蛋白的食物，可用豆类及豆制品，干果类，花生酱，芝麻酱等植物性蛋白的食物代替，有些孕妈妈不喜欢喝牛奶或喝牛奶后会腹胀。可以用酸奶，豆浆来代替。

多补充维生素和矿物质

胎儿期和胎儿出生的第一年是决定宝宝骨骼和牙齿发育好坏的关键时期，所以要确保补钙。胎儿对锌，铜需求也很多，缺锌缺铜都可导致胎儿骨骼，内脏及神经发育不良，骨类及蔬菜、水果中富含多种维生素，矿物质和微量元素，注意多吃此类食物。

不必勉强进食脂肪类食物

如孕妈妈早期反应吃不下脂肪的食物，也不必免强自己，一般情况下，孕妈妈自身储备的脂肪就可满足胎儿发育的需要，如果孕妈妈本身体重偏轻，可以通过进食豆类蛋类、乳类，等食物来，少量补充脂肪。

多摄取有助于保持好心情的食物

不好的心情和心理，对孕妈妈和胞胎宝宝都会产生不良的影响，所以孕妈妈要学会自我调节和放松，可以帮助孕妈妈赶走坏情绪：豆类食品，南瓜，菠菜，香蕉。樱桃。

合理饮食避免便秘或腹泻

在整个妊娠过程中，玉孕妈的消化功能下降，抵抗力减弱，易发生腹泻和便秘在。孕早期腹泻不仅会导致孕妈妈营养损失，并且还会因肠蠕动亢进而刺激子宫，甚至导致流产，因此，郁闷的早期饮食要特别讲究卫生，食物一定要干净新鲜，以防发生腹泻