凌晨三点，朋友圈里一位年轻的孕妈发了一条朋友圈：

“怀孕真的不容易啊！既要忍受身体上的不适，又要承受心理上的不安；既不能好好吃饭，又不能好好睡觉，我怎么又又又睡不着啊！重要的事情说三遍！一会想去尿尿，一会又想喝水，肚子涨涨的好难受。为什么想睡个好觉这么难呢？真担心睡不好会影响肚子里的宝宝，呜呜呜......”

真的非常心疼这位孕妈，相信很多孕妈也有类似的担心：晚上睡眠质量不好，会影响肚子里宝宝的发育吗？各位孕妈们，不必太过担心，一位肚子里的宝宝有自己的睡眠时间，你清醒的时候，宝宝可能睡得正香呢。所以偶尔睡不好对宝宝的发育没有任何影响，只有长期的严重失眠、焦虑甚至抑郁，才会影响宝宝的健康。如果有这样的情况，最好寻求医生的帮忙，不建议自行服药。

孕妇为什么容易失眠呢？

孕早期时，早孕现象频繁发生，晚上睡觉时也可能出现恶心、反胃、呕吐等，影响睡眠质量。此外，子宫不断增大压迫到膀胱，所以不可避免的总是想跑厕所，反反复复，就很难睡个好觉。

孕中期时，胎动比较频繁，有些宝宝喜欢“昼伏夜出”，白天时安安静静睡觉，夜晚时就在妈妈肚子里活动，这样一来，孕妈自然也难睡个好觉了。

到了孕晚期时，孕妈的肚子越来越大，身子也越来越笨重，身体内各器官受压迫，此外还伴随着腰酸背痛、腿抽筋，时常把人从睡眠中痛醒，让人无法睡个好觉。不少孕妈都有临产焦虑症，会纠结顺产还是剖腹产、宝宝健不健康、宝宝出生后能不能自己能不能胜任妈妈这个角色等等，精神上和心理上都比较敏感，情绪不稳定，让人难以入眠。

要怎么做才能提高孕期的睡眠质量呢？别急，接着往下看。

辛辣刺激的食物会导致体内燥热，影响睡眠。因此，孕妇的饮食尽量不要过于辛辣，尽可能多元化饮食，当季的蔬菜、瓜果、新鲜的肉类都要适当进食，不可以总是吃一种食物。每天睡觉前，要控制喝水的量。入睡前一个小时，可以洗一个舒服的热水澡、喝一小杯杯牛奶，一方面，牛奶可以补钙，另一方面，有助于安眠，帮助孕妇提高睡眠质量。

很多孕妇在家养胎，运动量很少，其实多动动也有助于睡眠。比如在天气比较好的傍晚，可以去空旷的、空气好的公园散散步、适当做些拉伸运动等等，都有助于晚上的睡眠。每天进行午睡的时间不要太久，最好控制在一个小时内。睡眠姿势也不必太强求，为了宝宝发育和胎盘循环，可以选择“左侧躺”，不过不要强求自己一定要采用这个姿势，这样反而会弄得自己睡不着，自己感到舒服的姿势才是最好的姿势。

最后建议孕妈们在孕期多看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，调节好自己的情绪。准爸爸、亲人、朋友都要对孕妇及时给予关怀，让孕妇的心理处于健康、开心的状态，快乐的度过孕期。

睡不好只是阶段性性的，不会持续太久，孕妈们不要因此有心理上的压力。，要做的就是积极调整心态，迎接可爱宝宝的降临。