“还有3集就大结局了，看完了就睡觉，不急不急！”

“0点有优惠，买完这件衣服我就睡觉！”

“腰疼腿疼得睡不着，数羊越数越精神。眼睁睁看着天花板，睡不着啊……”

看到这些孕妈们的日常熬夜场景再现，是不是觉得似曾相识、会心一笑？

很多习惯了晚睡的孕妈，即使怀孕了，却依然是个“夜猫子”。在这里，特别提醒一下孕妈哦：

晚睡的孕妈

更容易生出“小夜猫”宝宝

而且熬夜不利于孕妈和胎宝宝

的健康发育哦

从受精卵形成到出生后满24个月，是宝宝大脑发育的黄金1000天，在整个胎儿期，宝宝大脑细胞增殖的数目已接近成人。而此时充足的睡眠是为大脑“充电”的最好方式。

晚睡的孕妈，会将与正常生物钟相反的节律传给胎宝宝，胎宝宝的大脑对这种错乱的节律非常敏感，大脑发育也会受到影响。

而且，胎宝宝在你怀孕7个月左右就能通过妈妈的活动产生昼夜交替意识了，一旦“养成”不规律的睡眠周期，出生后就不容易改变，可能成为天生的“夜猫子”。

人体免疫过程的运行依赖足量优质的睡眠。如果孕期睡眠不足，会使得孕妈的免疫力下降，容易出现贫血、血压异常等一系列的妊娠并发症和合并症。

国内外多项研究报道表明，孕妈孕期睡眠每天＜6小时，是导致新生儿出生缺陷的危险因素。

此外睡眠不足还会导致抑郁等不良情绪，进一步扰乱睡眠模式，使孕妈出现不良妊娠的风险也明显增大。

美国《医学日报》有报道，美国匹兹堡大学的研究者发现，女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。

首先，孕妈要制定一个合理的作息时间表。建议孕妈保证每晚有8-9个小时的睡眠时间，最迟不要超过23:00入睡。

其次，提前进入入睡模式。

建议孕妈在22:30就回床上躺下，不玩手机、不看电视，专心培养睡眠情绪。

这些帮助入睡的小Tips，孕妈可以存起来哦：

● 入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部，促进血液循环，可避免睡觉后脚部抽筋；

● 睡前听轻松舒缓的音乐，保持一个安稳舒适、温度适宜的睡眠环境；

再次，形成比较固定的“睡前仪式”。每天晚上安排规律的活动，比如“晚饭-看电视-洗澡-喝杯牛奶-回房”，这样有利于更好养成睡眠规律。

最后，建议孕妈在白天适度进行适合自己的运动，如孕妇操、孕妇瑜伽之类，身体能量的消耗，也可以加快晚上入睡，提高睡眠质量。

看到这里，一些孕妈可能表示委屈：

“我倒是想睡，问题是睡不着啊！不玩手机难道练习打坐吗？”

是的，怀孕后体重增长、供血需求增加、紧张焦虑的情绪、尿频尿急，甚至缺钙引起的抽筋……这些都可能影响你的睡眠质量。

以下建议也许能帮助孕妈提高睡眠质量哦：

虽说孕期以左侧卧最佳，但孕妈们可以根据自己的舒适度变换调整睡姿，准备长时间睡眠时再变换成左侧卧。

当你左侧躺着时，可以用一个枕头垫高头部，让呼吸畅顺；再用一个塞进后背和床垫之间，托住腰背部，让准妈妈睡得更舒适。

● 尿频比较严重的孕妈，晚上（特别是睡前）少喝水，以减少起夜的频率；

● 孕期能量需求多，容易饿，睡前可以适当进食乳制品、全麦面包等，但不要吃太多。避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

温馨提示：

因为工作晚睡的孕妈妈，

更要注意优质蛋白的摄入！

熬夜对体能消耗比较大，孕妈可以准备一些腰果、胡桃等干果做零食，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能很有帮助。

每周可以食用2-3次深海鱼，例如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，不仅优质蛋白含量丰富，还含有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中的DHA不仅对妈妈的脑力恢复有帮助，对胎儿大脑和视功能的发育都很有益。

孕妈们在孕期的重要任务就是要吃好睡好休息好！休息好，身体好、精神好，才能更好地孕育宝宝哦！