寒冷的冬季，很多孕妈妈第一次带着胎宝宝过冬，难免有点手忙脚乱。加上孕期这个时候比较特殊，在饮食上，在保暖上，在日常疾病上，都得做好防护。

下面悦悦为孕妈妈整理了一份冬季生活指南，对怀孕的您会有帮助，建议收藏哦~

01

注意衣着保暖，宽松适度

冬季气温低、温差大，呼吸道抵抗力低，是各种病毒感染性疾病的高发季节。一般来讲，冬季孕妇病毒感染次数越多，症状越重，病程越长，其畸形儿的发病率就越高。

冬季孕妈妈应适时添衣，注意防寒，保持居室空气流通，坚持户外锻炼，提高机体耐寒及抗病能力，增强免疫力，抵御疾病的入侵。

02

注意饮食调节，保证营养

在冬季，由于人体散热多，孕妇应该比其他季节多吃些营养食物，但要注意合理营养，均衡搭配，只有饮食多样化，才能获得均衡的营养。注意荤素搭配，不要过多摄入高脂肪、高糖、高蛋白的食物。

孕早期要特别注意叶酸的补充，多食用绿色蔬菜和酸性水果如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，以保证叶酸的充分摄入。可吃些鲫鱼汤等，既清淡可口容易消化吸收，又营养丰富有较强的保健功能;

孕中晚期应注意食用禽肉类、动物排骨、内脏、牛奶、豆制品、鸡蛋和多种蔬菜水果等，以达到补钙、补铁、补充营养的目的。

冬季养胎，推荐这些食材

1.

葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用。由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。

2.

蜂蜜

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证孕妈妈的大便通畅。

3.

牛肉

孕妈妈一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。孕妈妈对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

4.

虾

虾含有很高的钙。如果孕妈妈吃虾以后没有不良反应，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。