孕期进补是妈妈们都要做的，

但具体应该怎么补却是一头雾水，

很多妈妈都是鸡汤鸽子汤的大补，

最后该补的营养没补到，

反而把自己吃胖了好几圈，

等到意识到了已经来不及了。

其实进补并不就是大鱼大肉，

缺什么补什么才是正确的孕期滋补法哦~

孕期便秘：膳食纤维

大多数妈妈都会有孕期便秘的问题，

除了有怀孕后内脏挤压的原因，

也是因为很多妈妈大鱼大肉吃多了，

想要保持每天肠道通畅，

首先就要多喝水，

其次就是要多吃蔬果了，

尤其是芹菜、菌菇、苹果、桑葚等，

膳食纤维能够促进肠道蠕动，

能够减轻便秘的问题。

孕期贫血：补铁

随着宝宝在肚子里长大，

妈妈需要给宝宝供血供营养，

很容易自己就贫血了，

贫血妈妈很容易头晕乏力，

生孩子的时候危险系数也会升高，

补铁是十分重要的。

妈妈们可以拿红枣、桂圆当零食吃，

每周适量吃一点猪肝等内脏食物

孕期脱发、骨头疼：补钙

宝宝在逐渐成型的过程中，

钙也是不可或缺的，

孕早期可以多吃奶制品、豆制品，

但三个月之后光是食物中的钙，

已经不能满足身体的需求了，

就会出现脱发、牙齿松动、关节疼等，

妈妈需要吃钙片来补充钙，

乳酸钙、柠檬酸钙是更容易被吸收的，

妈妈们也要多晒晒太阳，

这样才能更好的帮助钙的吸收哦~

孕期水肿：利水消肿

孕期变胖的妈妈未必是真胖，

有不少妈妈只是出现了水肿的情况，

因为怕水肿就不喝水是错误的，

多喝水反而能促进多余水分排出，

妈妈们要少吃重口味的食物，

红豆、燕麦都是利水的食材。

不过光靠吃还是不够的，

水肿的妈妈还是要适当增加一些运动，

同时也要保证充足的休息和睡眠。

孕妈们进补应该要有针对性，

有需要再去进补，

身体健康没有困扰的孕妈们，

只要保证饮食均衡健康，

每天运动休息适量就行啦