现在是胎宝宝发育的关键时期，他每天以前所未有的速度成长，需要摄入丰富多样的营养。孕妈妈可以通过合理饮食补充营养素。

多吃含膳食纤维的食物

孕妈妈应该摄入足够的膳食纤维，可以增强自身的免疫力，保持消化系统的健康，也可以有效地预防妊娠合并症的发生，还可以起到通便、利尿、清肠健胃的作用。谷类（特别是一些粗粮）、豆类及一些蔬菜、薯类、水果等都是不错的选择。目前也有一些含膳食纤维高的保健食品上市，由于食用非常方便、体积小、无异味，是孕妈妈较好的选择。

鱼肝油含有丰富的维生素D。

多吃含钙和维生素D 的食物

现在是胎宝宝长牙根的时期，对钙的需求量增加。如果供给不足，胎宝宝就会抢夺母亲体内储存的钙；钙缺乏严重时，胎宝宝也容易得“软骨病”。因此，继续补充维生素D和钙质，对宝宝拥有一口好牙极其重要，同时也有利于其骨骼发育。

含钙质丰富的食物有奶、奶制品、虾皮、芝麻酱、黄豆、萝卜缨。含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类（脱脂奶除外）、鱼、虾、口蘑、白萝卜等。

多吃含锌的食物

本月开始，孕妈妈需要增加锌的摄入量，缺锌会造成孕妈妈的嗅觉、味觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、动物肝脏、口蘑、赤贝等，生蚝中含锌量尤其丰富，不过锌的摄入量每天不宜超过20毫克。

完美准爸爸训练营：现在有一些专门针对孕妈妈的饭店或餐馆，他们的菜肴多具有清淡营养的特点，细心的准爸爸不妨搜罗一下。相信偶尔到外面就餐，享受一下营养且好吃的美味，一定会让孕妈妈非常开心。