“自从怀孕，整个人都变焦虑了。家里人一会儿让多吃这个，一会儿不让吃那个，我感觉自己现在连吃饭都不会了，怎么办？”

美食这么多，却不知道自己该吃什么，这是很多孕妈头疼的问题。

孕妈妈们一定要记住，民间传闻不一定可信，相信科学才是硬道理哦。

今天小编就给大家整理几个孕期常见的饮食误区，让我们一起来认识一下吧。

误区一：主食热量高，多吃容易发胖。

主食主要是以碳水化合物为主，所以说主食热量高是没有什么道理的。有时不仅热量不高，而且还可以帮助我们增强饱腹感，对于控制体重也更有好处。

误区二；补钙就要多喝骨头汤

为了补钙，有的孕妈便按照老一辈的建议猛喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，而喝了过多骨头汤，反而可能因为油腻，引起孕妇不适。

误区三；吃鸡蛋喝牛奶就够

为什么是错误的呢？因为牛奶中的铁含量很低，吸收率也仅有10%，而鸡蛋中的铁虽然丰富但会受到蛋白质的抑制影响人体对铁的吸收。所以牛奶鸡蛋虽然含有铁元素，但是单纯依赖它们却达不到很好的补铁效果。

误区四；只要有早觉睡，吃不吃早餐无所谓

很多孕妇都爱睡懒觉，有睡到11-12点，甚至睡到13-14点才起床吃饭，早餐和午餐合为一餐，长时间没有补充热量，会造成胎儿宫内缺氧，影响胎儿的智力及生长发育。正确的方法是：按时吃饭补充能量。

误区五；盲目购买营养保健品

市面上很多营养品的吸收效果以及制作工艺，并没有想象中的那么完美，孕妈在购买营养品时不要盲目，要考虑自身的营养需求以及产品的质量。

孕期的正确饮食

1. 尽量选择粗粮和高纤维谷物

粗杂粮，不仅能提供碳水，也含有更多的膳食纤维， 对孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。

2. 摄入要适量

孕中晚期要多补充蛋白质和钙，孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。但是，孕期对于各种营养素的需求会有一定的增加。

特别是进入孕中晚期，胎儿开始快速成长，要注意多补充蛋白质和钙。

3. 补充叶酸

4. 常吃含铁丰富的食物

5.选择加碘盐，适当多吃海产品

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