很多孕妈认为蛋白质是好东西，那一定要多多食用，于是不计后果的大补特补，在孕期不但食用大量各种海鲜蛋类，还额外购买蛋白粉来补充。

其实这样容易造成过犹不及，蛋白质补充得太多或太少其实都是不合理的。另外，如果孕妈食用了过多蛋白粉，可能会导致体重快速增加；而肥胖对于孕妈的自然分娩是不利的，而且对于产后的体形恢复也有影响。

在孕期，孕妈需要的营养是非常丰富的，比如铁、钙、维生素等，并不是只有蛋白质一种，需要更全面的均衡营养补充。适合补充蛋白质有很多，比如鸡蛋、瘦肉、豆制品、奶类、鸡肉、牛肉、鱼类等等，这些食物都含有丰富的蛋白质含量，比其他食物要高很多。

A. 在动物蛋白里面，要首选牛奶、蛋类。

这两种食物的蛋白质含量不仅高，而且品质是所有蛋白质食物中最好的，而且这种食物很容易消化，富含多种氨基酸，也不会容易引起痛风的发作。

B. 在植物蛋白中优先选择的是大豆蛋白。

因为大豆中含有高达35%的蛋白质，而且大豆非常容易被人体吸收。

孕妈的食物除多吃些肉、蛋、奶、鱼等蛋白质营养食品之外，还要多吃一些绿色蔬菜类，科学搭配才能更加有助于母子健康，有哪些蔬菜类可以成为孕妈首选呢？

黄豆芽

黄豆芽中富含蛋白质、各种身体所需维生素和纤维素等成分。

而蛋白质是孕妈不能缺少的构成胎儿细胞生长的重要原料，能够促进胎儿生长，也能修复生孩子的时候带来的损伤。而维生素C则能够增加血管壁的弹性和韧性，对于产后出血有很好的预防作用。

海带

海带作为海产品，富含丰富的矿物质元素，尤其是碘和铁这类人体所需元素。

碘是合成甲状腺素的主要元素，碘盐也是现在生活中不能缺少的，而铁更是血细胞的重要组成元素，对于血液的促进有很大帮助。

莲藕

莲藕具有活血的功效，孕妈食用后能帮助清除积存的淤血，并帮助增进食欲，促进消化，还能促进乳汁的分泌，对于孕妈和新生儿都有很好的帮助。

莴笋

莴笋富含钙、磷、铁等营养，营养丰富能够帮助骨骼生长，坚固牙齿等作用。