很多准妈妈觉得，在怀孕的时分应该补充营养，因而要多摄入食物。其实，关于孕妇来说，并不是一切食物都对孕妇有益处的，就算再有益的食物，孕妇也要遵照适量准绳。因而有人问孕妇吃什么食物好？吃什么食物不好？接下来小科就好好说说孕妇饮食的“忌”与“宜”，供大家参考。

以下六类食物，倡议孕妇远离！

黑名单首位：各种不新颖的食物

比方鸭脖、咸菜、腐卤、卤肉等。

放置时间过长的饭菜，营养物质会逐步损失，而且有可能会产生对胎儿有害的各种无机盐，比方亚硝铵盐等。

黑名单第二位：重口味食物

比方辣椒、花椒等刺激性食物。

这些食物不只容易耗费肠道水分使消化液的分泌减少，还容易惹起孕妈胃痛、痔疮及便秘，假如是前置胎盘，还可能加快血流量，增加出血倾向。

黑名单第三位：高盐、高油食物

比方炸鸡、炸薯条等食物。

据研讨证明，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高盐可能会招致妊娠期高血压疾病，怀孕中末期还会惹起浮肿，因而，欧盟倡议成人每日的食盐摄入量控制在6克以内（用啤酒瓶瓶盖盛满盐，差不多6g左右）。高盐有害，高油也一样，很多孕妈爱吃炸鸡，炸薯条以及麻花等油炸食品，长期食用过多的高脂肪油炸食品，会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增加，不只增加乳腺癌的风险，还可能让胎宝宝也面临生殖系统癌症的风险。

黑名单第四位：生食或半熟类食物

比方生鱼寿司、半熟肉类等食物。

生鱼寿司、生牡蛎等以及未经高温消毒的牛奶、生的或半熟的肉类，都可能含有大量微生物细菌、病毒或寄生虫，孕期也不倡议食用。

黑名单第五位：具有兴奋作用的食物

比方咖啡、茶、酒、槟郎等食物。

摄入过多含有咖啡因的食物，可能会惹起尿频、引发脱水、电解质紊乱，咖啡因还能够穿过胎盘抵达胎儿，从而招致胎儿运动或睡眠障碍。

黑名单第六位：甜食

比方糖、糖、糖。

另外，吃太多甜食也不好，过量的甜食不只会耗费大量的钙，招致钙的缺乏，孕妇长期高血糖还容易得妊娠期糖尿病，发作畸形儿、宏大儿、瘦削、难产的几率也会升高。

以上这些东西，并不是绝对不能吃，而是尽量少吃，假如只是偶然吃上几口，解个馋，这问题也不大。小科置信每位孕妈都会为了宝宝，合理布置本人的饮食哦。

引荐：这15种食物，对孕妈和宝宝都好!

1猕猴桃

补充叶酸、预防黄褐斑；避免胎儿缺陷、有助大脑发育。

2樱桃

补充营养和铁，缓解贫血，加强体质，有益宝宝大脑发育。

3葡萄

葡萄可安胎，多吃有益胎儿发育、改善宝宝偏黑的肤色。

4枇杷

枇杷可以刺激孕妇消化腺分泌，有促进食欲、协助消化吸收、止渴解暑的成效。

5苹果

苹果细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

6草莓

草莓是春季最适合的水果，草莓营养丰厚，有促进食欲，调理肠胃、缓解贫血等成效，是特别合适孕妇吃的水果。

7南瓜

南瓜的营养极为丰厚。孕妇食用南瓜，不只能促进胎儿的脑细胞发育，加强其生机，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

8鸡蛋

鸡蛋所含的营养成分全面而平衡，七大营养素简直完整能被身体所应用。特别是蛋黄中的胆碱被称为记忆素，关于胎宝贝的大脑发育十分有益，还能使孕妇坚持良好的记忆力。

9马铃薯

马铃薯中含有丰厚的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。假如多吃一些马铃薯，就可协助孕妇缓解厌油腻、呕吐的病症，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

10柠檬

柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质，对胎宝宝的发育有着重要的作用，而且柠檬富含维生素C，能加强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤愈加细腻。但是柠檬味酸，直接吃容易刺激肠胃，倡议泡水喝。

11香蕉

香蕉中钾的含量极高，香蕉中的钾有降压和维护心脏与血管内皮的作用，对孕妇朋友是很有利的，除此之外，香蕉还具有改恶人心情的作用，所以香蕉是一种能让人高兴的水果，营养学专家引荐准妈妈每天都要吃一根香蕉。

12蜂蜜

在自然食品中，大脑神经元所需求的能量在蜂蜜中含量最高。假如孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之成效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，假如在水中放入数滴蜂蜜，可有效预防便秘及痔疮。

12黄豆芽

胎儿的生长发育需求蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官构成的最根本物质，对胎儿身体的生长就像建造一座坚实的大厦根底一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内停止储藏，以供给分娩时耗费及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，进步母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

14火龙果

火龙果中具有丰厚的植物性蛋白，具有解毒的成效。准妈妈吃火龙果能够有效解除体内的重金属毒素，火龙果中还有丰厚的膳食植物纤维素，能很好的调理胃肠功用，能够有效预防女性在孕期呈现便秘的状况。而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，还具有降血压的成效，因而能够防止妊娠期糖尿病、高血压的发作，倡议孕妇能够1到2周吃一个火龙果。

15葵花子

葵花子里富含VE，而VE可以促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功用，增加卵巢机能，使卵泡数量增加，黄体细胞增大，加强孕酮的作用。假如孕妇缺乏VE，容易惹起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的风险性。

说了这么多孕期饮食的忌讳和适合，终究孕妈妈的早餐、午餐、晚餐怎样布置才妥当呢？小科就为大家整理了一份食谱范本，各位准妈妈感受一下吧！

(一)妊娠初期(无早孕反响者)

早餐：面包150g、酸奶125g、小菜10g、苹果200g

加餐：核桃或杏仁100g

午餐：米饭或二米饭150g、拌海带丝50g、糖醋鱼150g、清炒荷兰豆(香菇油菜)200g、番茄鸡蛋汤50g。

加餐：牛乳芝麻糊100g、樱桃100g(餐后半小时食用)

晚餐：汤面条150g(面条100g、豆腐丝20g、鸡肉丝10g、胡萝卜10g、菠菜10g)、酸辣黄瓜条150g。

加餐：葡萄汁250ml、猪肝粥50g。

(二)妊娠中期

早餐：肉包子或麻酱肉末卷200g、小米桂圆红豆粥100g、小菜50g、鸡蛋50g、猕猴桃150g、

加餐：点心150g、酸奶250ml、苹果150g(餐后半小时食用)。

午餐：米饭或馒头250g、排骨炖山药200g(排骨150g、山药50g)、清蒸鱼150g、清炒油麦菜250g、番茄炒青椒150g、木瓜汤50g。

加餐：火龙果150g、干果50g、肉夹饼150g。

晚餐：饺子200g(牛肉150g、面20g、胡萝卜10g、白菜10g、大葱10g)、拌金针菇50g。

加餐：牛乳250ml、面包150g、(睡前半小时食用)。

(三)妊娠后期

早餐：排骨蔬菜面250g、小菜50g、鸡蛋50g、酸奶125g 。

加餐：咸面包100g、苹果150g(餐后半小时食用)。

午餐：米饭或馒头250g、红烧排骨200g、青豆虾仁150g、番茄爆炒鱿鱼150g、蒜蓉西蓝花150g、上汤白菜50g。

加餐：馄饨或包子100g、鲜桃150g、核桃干或杏仁150g。

晚餐：米饭或馒头150g、小鸡炖蘑菇200g(鸡肉150g、蘑菇50g)、糖醋菊花鱼150g、豆腐皮炒芹菜150g、拌黄瓜50g、玉米山药红枣粥50g。

加餐：牛乳250ml、蔬菜鸡蛋饼100g