文 | 王欢

审 校 | 姚爱军

北 京 大 学 首 钢 医 院

配图 | 网络

在平时的工作中，我经常会听到孕妈妈抱怨：“大夫，我昨天没睡好!”“大夫，这一宿我也没睡几个小时！”睡眠是一种正常的生理现象，有时甚至比吃饭还要重要。

而准妈妈们由于身体损耗极大，容易疲劳，就更需要充足的睡眠。

但是准妈妈们常会面临一个问题：很难入睡！如何才能摆脱失眠困扰呢？

接下来我就和大家分享几个促进睡眠小妙招。

1、孕晚期随着子宫越来越大，压迫膀胱，会出现尿频的问题，孕妇感觉去厕所的时间比在床上时间还多。

因此，在睡前可适当少喝水，每次去厕所时要尽量排空膀胱。

小提示：小便时身体向前倾斜有助于排空膀胱。

2、孕晚期孕妇的肚子可能长得比西瓜还要大，平躺时感觉喘不上气。

此时，孕妈可以向左或者向右侧卧，并将软枕垫在两腿中间及背部，会让你睡觉姿势舒服一些。

3、通过饮食来改变睡眠。有一些食物有安神助眠的作用，比如桂圆、百合等，孕妈可以适量吃一些；睡前喝一杯温热牛奶，是广为人知的入眠良方。

另外睡前避免饮用对情绪有兴奋作用的饮品，比如浓茶、咖啡等。

4、睡前可以用温水泡泡脚或者泡个温水澡，既能缓和孕妈妈们的肌肉紧张，消除疲劳，减少抽筋发生，又可以诱发睡意。

5、选择舒适的床上用品，能减少妈妈们的腰酸背痛感。床垫不能太软，枕头不能太高。另外睡前听听音乐，放松心情，释放心理压力，可以有效促进睡眠。

6、养成良好的睡眠习惯。做到睡时上床和醒时起床，不要在床上玩手机或看电视，把床留给愉悦的睡眠。

准妈妈们，一起努力吧，你会有不一样的睡眠感受哦！