同事小王今天产检回来分享给我一个特牛的孕妇，是医院的产检课堂分享的。我看了以后也是非常震惊。

杭州萧山的一位超级妈妈，怀孕都8个月了，却在冰天雪地里我们穿着大棉袄棉裤的时候，只穿着运动背心，露着肚子在奔跑。看着这位孕妈冻得通红的肚子真是替她捏了一把冷汗。

毕竟大多数孕妇不说跑步了，就是走路都小心翼翼的，这个孕妈穿的那么少还跑，太逆天了。原来这个孕妈是名体育老师，常年的健身让她的身体素质非常好，而孕期也坚持运动，所以才不在乎冷天。

最后医生也说了，给大家讲这个孕妈的事情不是让大家都要去做这样极端的运动，而是告诉大家，孕期不要老是躺着，适当的运动对太胎儿更好。

孕妈运动之前要准备什么呢？

首先：运动之前先做好热身，活动一下关节和肌肉，避免拉伤。

其次：运动时衣服要吸汗透气高弹，鞋子尽量选择ETPU材质的专业孕妇鞋。这种材质被大家称为小圆球。小圆球孕妇鞋是减震高弹的鞋底，能在孕妈运动时保护足弓，减轻身体对足部的压力。而且透气性包裹性和舒适度都优于其他的材质。

第三：准备好温热的白开水。及时补充水分。

适合孕妇的运动项目有哪些呢？

首先:简单的有氧操。这个适合在专业教练指导下进行，孕妈不要自己在家练习，以免姿势不对伤到自己和宝宝。

其次:瑜伽。瑜伽可以保持孕妈的肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也小。如果孕前就有健身习惯或身体允许的孕妈可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

第三：游泳。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。但是孕早期和孕晚期不要选择游泳。

第四：.重量训练。 很多孕妈在孕前就一直持续力量训练，

那么怀孕后没必要停止，但孕妈应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

其实对大多数孕妈来说，散步还是最好的运动方式，一早一晚饭后多散步，不仅安全也能起到消化食物的作用，但是时间不要太长，半小时为宜。