2021年春节前后，我成功怀上二宝，因为有妊娠糖尿病史（哭），自从怀孕后就很注意饮食、运动，并按医生的要求，孕12周提前做了糖筛检查。

很不幸，再次因为空腹血糖偏高（5.19mmol/L）被医生归为“高危”（大哭），生活有时候就是这么无奈。

作为有两次“糖妈妈”经验的我，总结出很多实用的控糖经验，今天分享给大家。

作为糖妈妈，一定要清楚地知道血糖控制不好，会危害胎儿健康，如：↓↓↓

1. 新生儿低血糖：这一点我深有体会，因为大宝出生后，血糖从2.8mmol/L，下降到2.6mmol/L，然后一直持续降低，出生后仅3小时，就因为新生儿低血糖被送进NICU（新生儿重症监护室）；

2. 早产、胎儿畸形：孕期血糖升高容易出现自发性早产、胎儿畸形的风险；

3. 死胎：高血糖会影响胎儿和胎盘的血氧供应，引起胎儿宫内缺氧，严重可发生死胎；

4. 巨大儿：糖妈妈群里有好多宝宝生下来超过了8斤，这类孩子成年后肥胖、糖尿病的风险较高；

为了宝宝可以健康地成长，血糖控制一定要严格，糖妈妈如何才能控制好血糖呢？

1.糖妈妈的饮食

对于糖妈妈来说，饮食干预是控制血糖的基础，陪伴整个孕期，甚至是终身（部分糖妈妈产后血糖未恢复正常，会被正式确诊为2型糖尿病或糖尿病前期o(╥﹏╥)o）

主食要吃好

不少糖妈妈一听说血糖高了，就不敢吃主食，这是一个非常错误的观点，在糖妈妈群里（现在糖妈妈真的好多）。一些糖妈妈因为主食吃得过少，被医生狠狠地批评了，对于孕妇来说，主食不但要吃，而且要吃好。

少吃一些精大米饭或白面馒头、面食等，多吃一些杂粮主食，如杂粮馒头，就是普通面粉搭配杂粮（荞麦面、玉米面、杂豆面等），按1:1的比例制作拳头大小的杂粮馒头，正餐吃一个刚好。

另外，杂粮米饭，可用大米混搭小米、燕麦、豆类，一餐吃拳头大小即可。

日常主食：黑米杂粮饭

蔬菜要多吃

“多”即代表要吃得多，每天吃400-500g蔬菜；也代表吃的种类要多，每天蔬菜不重样，孕期补碘也是很重要的，类似海带、紫菜等海产品，可以作为蔬菜适量吃一些。

水果不能少

糖妈妈要是血糖波动不大，每天可以吃水果，选择在两餐之间吃100-200g即可。可以选择低GI水果，如：苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓、樱桃、橙子等。

记得怀大宝时，不敢吃水果，天天抱着黄瓜、西红柿当水果吃，说多了都是泪。

优质蛋白质要补够

每天早上吃一个煮鸡蛋，早晚一杯牛奶，每周至少吃一次深海鱼，红肉类推荐多吃牛肉（瘦），孕期补血很重要，亲测吃牛肉（瘦）效果最佳。

2.控制孕期体重

不管是不是糖妈妈，都要控制好孕期体重的增长，如下图所示：

（单胎）孕妇体重增长标准

孕期体重增长偏少，营养摄入不足，影响宝宝的正常发育，造成营养不良、发育迟缓等。

孕期体重增长过多，容易加剧胰岛素抵抗，糖妈妈的血糖控制变得更加不容易，增加死胎、早产、巨大儿的风险。

我的体重控制还不错，36周测的体重增长了5kg（孕前BMI＞25，属于超重），控制目标是整个孕期体重增长控制在＜7kg。

3.餐后多走走

我一般是晚上6点下班，7点吃饭，8点左右和老公一起到附近的小公园散步30分钟左右。

运动的好处不多说，既可以控制血糖，锻炼身体，更可以为顺产储备体力（多运动才好生哦！）。

4.勤测血糖

我的血糖控制得还不错，而且餐后血糖正常，所以每天只测空腹血糖，每2个月去医院检查一次糖化血红蛋白。

空腹血糖基本控制在5.5mmol/L左右，虽然偏高（糖妈妈空腹控糖标准＜5.3mmol/L），但不用打胰岛素，糖化血红蛋白一般在5.3%-5.4%左右，符合糖妈妈的控糖标准（＜5.5%）。

注：糖妈妈需要根据个人情况测血糖，餐后血糖高的糖妈妈，就需要多测餐后血糖。

5.定期产检

定期产检非常重要，特别是糖妈妈，定期产检可以了解各个阶段胎儿的生长发育情况，根据相关检查结果，医生会及时给予指导或治疗。

例如，我在的糖护士的糖妈妈群就有一位孕37周的糖妈妈，36周的胎儿还是6斤左右，只过一周，胎儿已经长到8斤，医生都吓一跳，直接让这位糖妈妈的家属办理住院，然后催产生下4150g的宝宝。

我在36周B超的时候，也被告知胎儿体重偏重一周o(╥﹏╥)o，明明有控制饮食、控制血糖啊~委屈~

就在我担心二宝会不会超重时，二宝在39周的时候就等不及看看新世界了。因为整个孕期血糖控制得不错，加上吃得健康，多运动，进产房2个小时就成功顺产，3640g，也没有新生儿低血糖（开心），三天后顺利出院，42天复查血糖恢复正常。

以上是我的个人控糖经验，希望可以帮助到糖妈妈们，接好孕哦！