说起骨盆前倾的危害，可算是老生常谈了。

骨盆是人体的中心位置，是核心区域，如骨盆位置出现改变，会造成全身多处疼痛等危害，比如腰椎、臀部、膝关节疼痛。

出现骨盆前倾后，会出现臀部后凸明显，主要原因是骨盆受力失衡，一部分肌肉过度紧张，一部分肌肉则松弛无力，被牵拉向前倾。

准妈妈更是骨盆前倾的“代言人”。可导致腰椎弧度变大，腰部应力集中，可导致长期下腰痛等症状，同时影响全身脊椎的力量分布，可导致颈、肩肌肉疲劳后出现疼痛，根据下肢连动来说，下肢力线改变，出现髋、膝、踝关节处疼痛。

对于准妈妈来说，不仅仅如此，过度的骨盆前倾会影响孕妇尿频、消化不良、便秘等。影响孕后期的生活品质，失去稳定的骨盆也会使得骨盆底肌张力不平均，影响宝宝在子宫里的运动，甚至严重的可能会影响生产。

如何纠正骨盆前倾？

怀孕期间的骨盆前倾纠正原则是：适当的按摩放松过度紧绷的肌肉，再借着中轴稳定，加强稳定腹腔压力的方法来改善。

1.拉伸髂腰肌

进行产后恢复的会员

该动作需要注意的是，准妈妈在拉伸的时候要格外的注意我们核心和腰椎不能有过度伸展的动作，做不好的话，可能会对腰椎更加的负担。

2.加强核心和臀大肌

加强核心——瑜伽球抬腿

根据力偶的关系，骨盆前倾的时候，我们腹直肌和臀肌是无力的。所以我们要强化我们薄弱肌群的力量。

加强臀肌——臀桥

3.矫正下肢排列

下肢连动造成了下肢的排列错误。常见的是：拇指外翻、跟骨头外翻、膝盖外翻（内扣）、股骨内旋。再解决紧张的肌肉和加强薄弱的肌肉的时候，我们需要考虑整体。

4.呼吸是关键

腹式呼吸

任何训练都离不开呼吸，我们要用正确呼吸方式来创造稳定的腹腔压力。

总结

疼痛是一件让人很痛苦的事情，准妈妈的下背痛的问题，可能是骨盆的问题所影响的。

我们纠正方案就是：

1.拉伸紧张的肌肉

2.加强薄弱的肌肉

3.矫正下肢的排列

4.最后呼吸是王道

只要掌握了这四种方法，轻轻松松告别疼痛，做一个快快乐乐的准妈妈。