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常言道“春困秋乏夏打盹”,但对于孕妇来说,是“一年四季,天天犯困”。
自从怀孕后,很多孕妇都发现自己越来越爱睡觉了,每天都是困意连连。早上起床后一小时就开始犯困、饭后犯困、看电视犯困,即使每天睡很久却感觉永远都睡不够。
这种情况在孕期十分常见,尤其是在怀孕1-3个月的孕早期阶段,主要是受到体内荷尔蒙激素变化的影响。一般过了孕早期阶段嗜睡的症状对相对缓解。
1) 黄体酮分泌
女性在怀孕后,会分泌一种叫做“黄体酮”的物质。黄体酮能让子宫肌肉变得柔软,进而保护胎儿,防止流产。
虽然黄体酮对胎儿有很大的保护作用,但同时也是有负面效果的。
最明显的就是让孕妇感觉疲惫、精气神下降,行为慵懒,并且总是有“想睡觉”的感觉。
2) 体温的升高
之前也分享过,女性怀孕后,体温要比之前升高0.5-0.8摄氏度,所以那些备孕的女性,可以通过测量自己的体温来判断是否备孕成功。
体温升高后,身体的基础代谢也会随之升高,会导致孕妇更容易感到体力不佳,常常会感到身体乏力,因为也会出现“嗜睡”的现象。
3) 妊娠反应
在怀孕初期,大部分孕妈都会出现或轻或重的“妊娠反应”,最常见的就是孕吐。
孕吐严重起来会让孕妇十分难受,不仅打乱了之前的生活节奏,更是身体上觉得疲惫不堪。
所以身体为了调整怀孕后的增加的负担,就会通过睡觉的方式来恢复精力。
一般情况下,孕妇怀孕后嗜睡也是正常的妊娠反应,在孕三个月之前会一直持续,而当进入到三个月之后,嗜睡的现象也就会逐渐消失。
充足的睡眠对于胎儿的发育十分重要,所以面对孕期嗜睡的情况,孕妇不用过于担心。
1. 想睡就睡
在孕期,孕妇能睡着总比睡不着、失眠要好得多。所以当孕妇出现犯困、需要睡眠的时候,想睡就睡,及时补充睡眠即可。
充足的睡眠对于胎儿的脑部和神经发育有良好的促进作用,对于孕妇在孕期的身体健康也有帮助。但同时也需要注意:每天的睡眠不能超过12个小时,过度嗜睡也是不健康的。
建议孕妇可以采用小睡的方式,半个小时为宜,再长有而不要超过1个小时。
2. 营造舒适的睡眠模式
睡眠环境的好坏会直接影响睡眠质量的高低。
所以在孕期睡觉中,孕妇的睡眠环境应当以舒适为主。像在卧室里要注意保持通风,因为孕妇往往会比其他人更容易热一些。
另外在睡觉时,可以降低室内的光线,稍暗的睡眠环境会更有利于睡眠。
3. 保持左侧卧的睡姿
在孕期,孕妇应以左侧卧的睡眠姿势为宜。
左侧卧位能避免增大的子宫对子宫动脉造成压迫,保证子宫的正常供血,避免胎儿出现缺氧的情况。
很多孕妇担心自己在熟睡中,不知不觉地就改变睡觉姿势,可以采用在背后放一个枕头来保持左侧卧的睡姿。
在枕头的选择上,那些内芯太软的枕头要避免,因为这样的枕头毫无支撑力,很容易被压扁了。
这款孕妇护腰侧睡枕,采用30°的舒适角度,完美贴合腹部曲线,减轻腹压压迫感,很好地提高睡眠质量。还能通过减少脊椎载重过强而引起的腰椎错位,降低胎儿重量对肚皮受力引起的妊娠纹。
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写在最后:
总之,在怀孕后出现嗜睡的情况是正常的,孕妇不要过分担心。但同时也要注意自己的睡眠时间,避免睡得过长,而晚上失眠的情况出现。