进入怀孕第11周，胎宝宝已经开始能做吸吮，吞咽和踢腿的动作了。而且，胎宝宝的细微之处也开始发育，手指甲和绒毛状的头发也开始出现，维持生命的器官如肝脏，肾，肠，大脑以及呼吸器官都已经开始工作。在这一周，借助超声波仪器，孕妈妈也可以听见胎宝宝心跳的声音。

　　同时，孕妈妈的早孕反应也在慢慢减轻，并且，孕妈妈可能会发现在自己的腹部出现一条深色的竖线，也就是妊娠纹；也许面部也会出现褐色的斑块，孕妈妈的乳房也会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，阴道也可能会有乳白色的分泌物出现，这些都是怀孕的特征，所以，孕妈妈不用担忧。

　　但是，尽管孕妈妈已经度过了流产的危险期，早孕反应也已经开始减轻，但在日常生活方面，却依然要小心和注意。

　　首先，在这周开始，胎宝宝的骨骼细胞发育加快，肢体也在慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。所以，胎宝宝需要从孕妈妈体内摄取大量的钙质。因此，在这一周开始，孕妈妈应当适当地增加对钙的摄取，可以多吃绿色蔬菜，奶类，动物骨，豆制品等。

　　但是，钙需要在维生素D的协助下才能被肠道吸收，所以，孕妈妈在补充钙质的同时应当摄入一定量的维生素D。孕妈妈可以通过两种方式来摄取维生素D：一方面，孕妈妈可以多吃富含维生素D的食物，如肝肾，柑橘类水果，蛋类等；另一方面，孕妈妈要经常晒太阳，尤其是在冬季，要多做户外活动，让皮肤直接接受太阳照射，这样，就可以保证摄入足够的维生素D。

　　其次，孕妈妈在补钙的同时也要注意控制饮食，以防体重增加过快。有数据显示，肥胖孕妈妈患妊娠高血压综合征及羊水过多的概率会相对增加，是正常孕妈妈的3-4倍。所以，孕妈妈应当进行体重控制。

　　除了控制饮食之外，孕妈妈也可以通过进行适量的有氧运动来控制体重。游泳是优选项目，游泳不仅可以让孕妈妈全身肌肉都得到活动，促进血液循环，还能改善孕妈妈的情绪，增强心肺功能。除游泳外，像快步走，简单的韵律舞，爬楼梯等一些节奏性的有氧运动，孕妈妈也可以每天定时做一两项。但是，像跳跃，扭曲，快速旋转，骑车等却应当避免。

　　另外，到了孕3月，孕妈妈发现自己很难像以前一样一觉睡到天亮了，因为孕妈妈特别容易尿频。尿频是妊娠期常见的生理现象，主要是因为子宫慢慢变大，造成盆腔内器官相对位置发生改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，因此很少的尿也能使孕妈妈产生尿意，从而发生尿频。

　　孕妈妈尿频不要因此苦恼，有了尿意就及时排尿，不要憋尿，以免影响膀胱功能，造成尿潴留。但是，如果小便的时候伴有疼痛或小便颜色混浊，那么就可能患有患膀胱炎，孕妈妈这时应当及时去医院诊治。

　　此外，保持饮食的酸碱平衡也可以预防尿频。孕妈妈应当避免摄入过量酸性物质，适当多吃富含植物有机活性碱的食品；少吃肉类，多吃蔬菜。平时也要适量地补充水分，但是，不要过量喝水，尤其是在临睡前1-2小时最好不要喝水。

　　最后，到怀孕第三周，胎宝宝就已经能够听到外界的声音了，所以，这个时候孕妈妈就可以抓住适合的时机对胎宝宝进行语言胎教了。孕妈妈用眼睛看到的东西，胎宝宝都可以用脑“看”到，所以，孕妈妈把看到的景色，文字内容通过生动的语言描述，或者在脑中浮现，就可以让胎宝宝感受到，如在公园散步的时候，孕妈妈自我感觉心情舒畅，安详宁静，就可以把所见所闻讲给胎宝宝听，这样有利于胎宝宝的智力和心理发展。

　　子宫增大，就容易压迫下肢静脉影响血液回流，导致下肢及手指部液体滞留，手，足，及踝部就容易出现水肿。尤其是对于高龄孕妈妈而言，身体较正常年龄的孕妇更加虚弱，因此也更容易引起水肿。

　　所以，高龄孕妈妈要避免长时间站立，通过锻炼或变换姿势来改善局部的血液循环来避免水肿的发生。饮食上要少吃盐，多吃西瓜等利水的食物。睡眠时取左侧位，下肢适量垫高。

　　鲫鱼1条，砂仁25克，姜丝，葱末各30克；

　　砂仁洗净，碾碎；

　　鲫鱼去鳞及内脏，洗净切花刀，抹干，将盐，料酒，淀粉拌均匀涂在鱼身，然后将砂仁粉撒在鱼身上，隔水蒸约10分钟至熟；

　　锅置火上烧热后，放油爆香姜丝和葱末，淋在鱼上，最后淋上少许酱油即可。

　　砂仁能温脾止泻，理气安胎，鲫鱼可增强食欲，健脾胃。所以，这道菜可以缓解孕吐，促进食欲，更有安胎作用。

来源：你身边的好伙伴——海峡名医网

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