三月女神季，

给姐妹们送健康福利啦！

无论处在人生的哪个阶段，

希望这86条建议，

能够帮助每一位女性，

收获健康，活出美丽、自信的自己。

好好照顾自己

1. 乳腺癌是中国女性发病率最高的癌症。

2. 建议40岁以上的女性，每1～2年做一次乳腺钼靶或者超声检查。

3. 如果你属于乳腺癌高危人群，35岁就要开始做筛查。高危指：

携带有乳腺癌风险基因；

有近亲属患过乳腺癌；

之前曾做过胸部放疗。

4. 喝酒、吸烟会增加乳腺癌风险。

5. 多吃果蔬，能降低癌症风险。建议每天半斤水果，一斤蔬菜。

6. 乳房别乱按！按摩不丰胸、不治病，反而可能按出问题。

7. 如果符合条件，建议打HPV疫苗。它是预防宫颈癌的有效武器。

8. 21岁以上，有性生活，那至少每3年定期进行一次宫颈癌筛查（宫颈刮片或 TCT ）。

9. 打了HPV疫苗也要定期做宫颈癌筛查，给女性更全面的保护。

10. 「宫颈糜烂」不是病，更和品德没关系！医学教科书上已经改为「宫颈柱状上皮异位」，是正常的生理现象。

11. 宫颈糜烂不会变成宫颈癌。再说一次，宫颈糜烂不是病！

12. 更年期不适，在全面评估和医生指导下进行激素替代疗法，比吃各种保健品有用。

13. 因为月经等原因，女性对铁的需求更高，吃红枣红糖，不如吃点红肉和血制品。

14. 95% 的甲状腺结节是良性的，定期去复查就好。

15. 女性更容易得骨质疏松，30岁前趁早打好基础，蔬菜、牛奶、豆制品，不能少。

16. 坚持运动，晒晒太阳，补充VD，对于骨骼健康很重要。

17. 厨房油烟含有多种有害物，会增加肺癌风险，记得开抽油烟机，多通风。多蒸煮，少煎炸。

18. 卵巢按摩就是骗人的。正常的卵巢，从肚子外面根本按不到，如果能按到，反而代表卵巢有问题。

19. 别乱用妇科洗液！它会破坏阴道正常菌群平衡。「洗洗更健康」？当心越洗越糟糕。

20. 正常情况下，每天用温水清洗外阴就好。

21. 臭氧、红光、冲洗、灌洗……都治不了阴道炎。

22. 私处瘙痒、异味、白带异常……都只是症状，具体病因和治疗，交给医生吧。

23. 女性私处更容易受到细菌感染，上完厕所要从前往后擦。

24. 内裤，每天都要换。

25. 月经是正常的生理现象，不是排毒、不是污秽、不是禁忌。

26. 月经21～35天都是正常的，早来或迟来几天没关系，规律就好。

27. 每次月经的失血量在5～80毫升都算正常。

28. 做好月经记录，方便自己和医生判断。

29. 月经前出现乳房胀痛，别担心，这主要是激素波动造成的。

30. 无论量大量小，卫生巾都要勤换。

31.去试试卫生棉条和月经杯吧！会回来感谢我们的。

32. 经期没那多忌口，只要吃了没有不舒服，那就能吃。

33. 喝红糖水不能治疗痛经。但如果喜欢，那就喝，开心也很重要。

34. 止痛药是缓解痛经有效的选择，咨询医生或按说明书服用。

35. 月经期容易有小情绪，做点喜欢的事，保持好心情。

科学生育，摆脱束缚

36. 酸碱体质、清宫图……不能决定宝宝性别。都2019年了，生男生女都一样。

37. 抗病毒药物利巴韦林有生殖毒性，不确定是否怀孕时，每位育龄女性都不要服用。

38. 记得补充叶酸，备孕时就要开始吃了。

39. 戒烟。特别要当心身边人的二手烟，它也会产生不可逆的伤害。

40. 备孕时去看看牙。怀孕很辛苦，就别让牙疼再来添乱了。

41. 孕期吃燕窝不「补身体」，反而要当心过敏。不如吃颗鸡蛋喝杯奶。

42. 螃蟹、鱼虾都不是禁忌，做熟了可以吃。

43. 孕期真正需要忌口的，是生的鱼虾肉蛋奶和酒精。

44. 孕期不是越胖越好。体重正常的妈妈，孕期增重11.5～16千克就可以啦。

45. 要按时做产前检查。

46. 孕期容易缺铁、钙、碘，注意适量补充。

47. 有条件请选择无痛分娩，镇痛药物不会危害宝宝安全。美国有64%的产妇能够享受无痛分娩，而中国部分地区只有 1%。

48. 产褥期（坐月子）可以刷牙、可以洗澡、可以吹空调、可以下地活动……相信科学，对自己好一点。

49. 产后别喝酒，月子酒也别喝。酒精对妈妈和宝宝都不好。

50.月子期间不需要捂汗。「发汗排毒」是假，要命是真。

51. 别信什么「一孕傻三年」。新妈妈太累，可能会出现暂时的记忆力下降，新爸爸还不快多帮帮忙。

52. 母乳是婴儿最好的食物，但母乳喂养不是衡量一位母亲是否称职的标准。

53.产后抑郁很常见。新生儿是全家的重心，但新妈妈同样很需要关注，如果有情绪异常，及时寻求医生帮助。

54. 试试凯格尔运动，能改善女性产后漏尿问题。

活出更美的自己

55. 不要过度追求瘦，BMI在18.5～23.9之间都是正常体型。控制体重并不能控制人生。

56.体脂不是越低越好。皮下脂肪过少，容易出现皱纹和皮肤下垂。

57.没有快速减肥的捷径。不建议使用减肥药、减肥茶等产品，伤身体。

58.甩脂机、瘦腿霜、束身腰带也没用，守好钱包，别上当。

59. 千万不要节食。面黄肌瘦不是美，还会造成脱发、肌肉流失、贫血、闭经……

60. 偶尔吃点甜食不要紧，有机会多吃点全谷粗粮。

61. 蜂蜜水不养颜，柠檬水不美白。

62. 果汁不算健康，直接吃新鲜水果更好。

63. 别喝乳酸菌饮料促消化。糖太多了，每天饭后来一瓶，会胖。

64.好好吃饭，坚持运动。体型比体重秤上的那个数字更重要。

65. 运动时穿专门的运动内衣，防止出现胸部疼痛。

66. 胸罩不能防止胸部下垂。造成胸部下垂的是地心引力和岁月催人老。

67.要不要穿胸罩，是女性的自由。自己舒服最重要。

68. 胸部的大小主要由基因决定。木瓜、豆浆都没用，大有大的好，小有小的美。

69.乳头边有毛毛是正常的。

70.身体没有毒要排，让「排毒」产品见鬼去吧！

71. 排宿便也是骗人的。

72. 每天睡够7～9小时，让熬夜和失眠滚蛋吧。

73. 变美是权利，但一定要选择正规的医疗美容机构。

74. 不推荐用黑头鼻贴，撕扯时容易损伤皮肤。试试维 A 酸！

75. 护肤就三个关键：清洁、保湿和防晒。

76.皮肤角质层有自己的生长周期，不要频繁深度清洁，会损伤正常的皮肤屏障。

77.不化妆就不用卸妆，普通洗面奶就能满足清洁要求。

78.面膜不要天天敷，它的作用只是暂时补水，并不保湿。

79. 当心「速效面膜」会添加激素和重金属，用久了反而会烂脸。微商卖的三无产品，夸上天都别买！

80. 不要自己挤痘痘，去医院让皮肤科医生帮你挤！

81. 抗衰老，要防晒。紫外线是造成皮肤衰老的重要原因，买几千块的保养品，不如先做好防晒。

82. 阴天也要防晒，紫外线强度不低，同样伤皮肤。

83. 防晒霜涂不够，等于没涂。脸部大概需要涂1元硬币大小。

84. 如果在户外，记得要每2～3小时补涂一次。

85. 买遮阳伞、防晒衣，要选UPF值 ＞40的。

86. 眼睛也要防晒，给自己买一副UV400的太阳镜吧。

女性在很多人的印象里，总是在默默付出：料理三餐、生儿育女、打理家务、照料老人……

默默付出是伟大的，但也常常被忽视。

其实，女性也有自己的生活和事业，可以大声说不，可以勇敢去爱，可以来一场说走就走的旅行……

我们希望借这86个女性健康建议，祝愿你拥有健康的身体，祝愿你能享受自由，祝愿你收获属于自己的精彩人生。

来源：北京女性

南宁女性编辑部综合编辑